Férfi diétához megfelelő e ez az étkezés?

Koplalós lúd! Jézusom.

Nekem:

R. tejeskv, fél szelet párizsis kenyér

T. pohár tej, egy túró rudi, dió

E. borsóleves, sült krumpli egy szelet rántott csirkemellel

U. egy szelet sajtos kenyér, túró rudi

V. borsóleves tejföllel, egy csík lindt csoki

UV. bögre tej, zabfalat

Én nő vagyok, kalóriaszámlálással, és ennél bőven többet eszem egy nap.

Tragikus amit csinálsz, szerintem nem anorexiás tinicsajokról kellene példát venned.

Te, az oké, hogyha spártaian le akarsz faragni a ch-ból, de azért ennél több rízs bele kéne hogy férjen, férfi vagy bakker és sportolsz is. Fehérjebeviteled egy szálkásító, sportoló férfihez mérten tragikusan kevés, testsúlykilónként 2-3 gramm minimum ilyenkor (10 deka csirkemellben van 23 körül, és az a legmagasabb elérhető forrás, na meg a proteinek). Szóval nem tudom mennyi vagy, de fél kiló csirkemell még emellé minimum be kéne hogy figyeljen. Meg ugye több rizs, több zöldség.

Hiába hajtod magad, ha nincs elég fehérjebeviteled, az izmod kajálod fel és nem a zsírod, regenerálni kell, ahhoz ez bőven kevés.

Fehérjegondok:

Először is, nézz körbe időnként multik terén, mindig van valahol húsakció. Nem csak csirkemell a tuti (bár az a legtutibb), ott a pulykamell, a pulykacombhús, mindenféle hal (mirelit pultoknál fagyasztva, üvegben ruszliként, natúr lében konzervben, nem feltétlen gáz az áruk, de jó sok fehérje!), a szárnyasok mája, szíve, belsőségei is faják, időnként némi tényleg sovány sertés vagy marhaszelet. Ha elkapsz bármi ilyet olcsón, feltankolhatsz a fagyasztóba nagy mennyiségben az ínséges időkre.

Aztán a kiegészítések - a tojást főve vagy olaj nélkül sütve edd (sose nyersen), sajnos rossz hír, hogy arányaiban nem olyan fehérjegazdag, és a sárgájában van a proteinjei nagyobb része is, ahol a zsír és a koleszterin is. Emiatt nem ajánlom, hogy agyba-főbe kajázd, pláne, ha koleszterinproblémáid vannak. Ha van konyhamalacként használható családtag vagy háziállat, akinek a sárgáját elpasszolhatod, akkor fehérjéből bármennyit ehetsz. (A sárgája sem olyan para, de ha csak tojásból akarod összekapni a proteinadagod, ahhoz már sok lesz a sárgájában levő zsír...)

Túró. No, ő sem egy hús-szintű fehérjebomba, de kiegészítésnek nem rossz. Figyelj azért a terméken feltűntetett tápértékekre - protein kb. minden túróban ugyanannyi van, olyan 15-16 g körüli /100 g, de a zsír és a szénhidrátarányuk általában egymással fordítottan arányos (ha nagyon ch-szegényen akarsz enni, akkor inkább a félzsíros, mint a sovány, hiába jóval több kcal).

A felvágottakat nagyon szidják, de őszintén szólva én is sokat eszek belőlük (magas hústartalmúakat válassz, mondjuk amire rá merik írni a hús%-ot és a tápértéktartalmat, és mondjuk "-sonka" szóra végződik, nem "-párizsire", az már bíztató). Őket az adalékanyagok és az agyonsózás miatt szokás nem szeretni, de ha engem kérdezel, semmi baj nincs velük, bátran edd.

Kiegészítők: Azért a profi és méregdrága scitec izolátumokon túl is van világ (nekik is sokféle cuccuk van, olcsóbbak is, és azért mégis csak minőség) nézz körül, vannak megfizethetőbb táplálékkiegek is, és azért egész sokáig elegek ezek a bödönök. Neten esetleg (ha mersz rizikózni), szerezhetsz olcsón megbontottat, ami nem ízlett az eredeti tulajnak pl. Csak a feliratokat csekkold mindig.