Milyen edzéstervet, illetve étkezést javasolnátok?

Zsírból sose lesz izom. Nem tudom honnan veszik ezt az emberek. :/ Vagy fogysz, vagy izmosodsz, a kettő nem megy egyszerre. El kell dönteni, hogy mit szeretnél, és ahhoz kell belőni a kaját és az edzést (bár kondi, saját súlyos edzés mehet mindig).

Átdolgozni izommá nem tudod. Vegyél otthonra eszközöket, legalább valamit, ahol tudsz húzódzkodni, mert erre minimum szükséged lesz. Esetleg egy kétkezes súlyt, kettlebellt, padot. Heti legalább 3 súllyal végezett edzés kéne (saját vagy szabad) és ugyanennyi aerob. Étkezésnek menjen célod szerint tömegnövelő vagy szálkásító étrend, vagy ún. "testkompozíció megváltoztató". (Sárga kapszulára keress rá, ingyen letölthető, olvasd el.)