Hogyan edzek bicepszre?

Próbáld erőltetni az egykezes gyakorlatokat, ahol jobban tudod izolálni, hogy mindkét kezed dolgozzon. Pl fekvenyomásnál ne csak kétkezessel, hanem egykezesekkel is nyomj, így látod, ha nem dolgozik egyformán mindkét kezed.

Egyébként heti 1x kéne edzeni egy izomcsoportot, de ha kezdő vagy akkor heti 2-3 is beleférhet. Bicepsz mivel kisebb izom 9-12 sorozat elég lesz, ezt érdemes legalább 3féle gyakorlatra szétbontani, tehát 3x3 vagy 3x4 és annyi ismétlés, hogy bukásig menjen, olyan 8-12.

Egy héten elég kétszer. Edz rá kétféleképp, de az első szerintem mindenképp legyen kétkezi súlyzós bicepszezés állva. Olyan súllyal edz, amitől megszenvedsz ugyan, de soha ne a lehető legnagyobbal, hanem néhány kilóval kissebbel. Ebből csinálj 4x10-et. Amíg bírod szabályosan, addig végezd úgy, ha pedig már végképp nem megy, egy kicsit rá is segíthetsz.

Ha nem szedsz energizálót, akkor ajánlanám a Hoot Blood-ot vagy a Big Bang-et edzés előtt. Nekem sokat segít :)