Ha minden második nap edzek hátra, melre, tricepszre és bicepszre (multifunkciós kondigépen 40 - 50 kg súllyal), akkor milyen gyorsan fog meglátszódni rajtam a változás? Hozzáteszem van rajtam egy kis felesleg 185 cm és 95 kg vagyok.

Megfelelő tömegnövelő étrend mellett kb. 3 hónap, viszont hagyj időt a regenerálódáshoz.

De szerintem azt a 40-50 kilós kondigépet hamar ki fogod" nőni"

Mióta kondizol?

Ha tényleg keményen megdolgoztatod őket amit haladó szinten szokás, akkor nem is tudnád megedzeni rendesen másodjára egy izomcsoportot mégegyszer.

Ha még nem kondizol olyan sok ideje, akkor mehet az úgynevezett A-B-A, B-A-B edzésterv,ahol egy héten 2szer edzel meg minden egyes izomcsoportra.

Jegyezd meg, a több edzés nem jobb!Időt kell hagyni a regenerálódásra is,mivel akkor fejlődik az izom,feltéve ha megvan a kellő tápanyagbevitel. Minnél haladóbb, tapasztaltabb valaki, az edzésnapjai száma általában annál kevesebb.

Ja és még valami ami fontos...Edzz hasra, és lábra is, hogy arányos legyél!

Illetve legyen tömegnövelő étrended.