Most kezdtem el testépítéssel foglalkozni, van rajtam kb 10 kiló felesleg. Főként a hasamon?

Egyszerre nem fog menni. 2 külön folyamat. Az egyik építés a másik leépítés. Vagy fogysz, vagy izmosodsz.

Ha most kezdted el a dolgot, akkor először szedj fel némi izmot, utána könnyebb is lesz a fogyás.

A helyi zsírégetés mítosza csak egy városi legenda. Sokan félreértelmezik a hasizom edzését és úgy gondolják ettől lesz kockás hasuk. Ezért részben a figyelmetlenség, részben a félretájékoztatás, a szarul megfogalmazott cikkek a felelősek. Hiába olvasod, hogy "8 biztos tipp a kockás hasért", ez legfeljebb azoknál működik, akiknek nem fedi zsír a hasizmait. A hasizom edzése csak az izmot fejleszti, célzottan nem tudsz zsírt égetni. A szervezeted egy genetikailag adott sorrendben kezd el égetni zsírt az egész testeden, kalóriadeficit esetén.

Kalóriadeficitet szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.

Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".

Szálkásító étrend:

3g x testtömeg kg fehérje

1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)

Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix

Szénhidrátforrások: Barna rizs, zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér

Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu

Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta

Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa

Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.

Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.

Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner

Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.