Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mi a véleményetek erről az...

Mi a véleményetek erről az étrendről?

Figyelt kérdés

Kb. 5 hónapja járok kézilabda edzésre mellette még kondizok is. Mostmár elakarom kezdeni rendesen a gyúrást és csináltam magamnak egy étrendet, és arra lennék kíváncsi hogy jó ez az étrend, hogy kell-e valamit változtatni rajta, meg hogy mit gondoltok az étrendről?

Íme az étrend:

1. étkezés: 6:00

Pufi rizs

Zabpehely

2. étkezés: 10:00

Pufi rizs

Zabpehely

3. étkezés: 13:00

Pufi rizs

Sült csirkemell + teljes kiőrlésű kenyér

4. étkezés: 18:00

Durumtészta

Csirkecomb vagy csirkemell

Zöld saláta

5. étkezés: 19:00

Lenmagolaj + gyümölcs

Arra is kíváncsi lennék hogy mennyit kell enni a kajákból amit leírtam, vagy annyit eszek amennyi jól esik vagy hogy van ez? Meg hogy hétvégén is ugyanezeket a kajákat egyem vagy valami főtkaját? Meg hogy vizet azt bármikor ihatok?

Ja meg valami teljes testes edzéstervet is belinkelhetnétek! Nagyon megköszönném!

Előre is köszönöm a válaszokat! :)

#víz #fogyasztás #edzésterv #étrend #test #14 éves #étkezés #60-65kg

2013. jan. 14. 21:23

1/6 A kérdező kommentje:

Ja és azt még elfejeltettem írni, hogy 14 éves vagyok, 175 cm, 60-65 kg és fiú!

2013. jan. 14. 21:25

2/6 JayC

válasza:

ez szörnyen harmatos.

1.időpontok rosszak

2.több étkezésed nem tartalmaz fehérjét, még a reggeli sem, ami bitang nagy hiba.

3.utolsó étkezésnél se jó megoldás a gyümölcs, és szintén nincs fehérje.

víz: 20k/liter kéne

mennyiség: testsúlykilógrammonként kéne 2,2g fehérje kb, és 4-6g szénhidrát, ki lehet számolni táblázatokból.

hirtelen ennyi

2013. jan. 14. 21:32

Hasznos számodra ez a válasz?

3/6 anonim

válasza:

És mennyit eszel? Hány gramm egy-egy adag.

Egyébként: kevés zöldség.

2. kajálás rossz, fehérje is kell. Egyél húst vagy tojást pl. vagy 1 proteinshake

5. étkezés is rossz. tk és csirkemell/comb vagy csirkemellsonka+zöldség.

6. étkezésnek pedig rakj be kb 100g sovány túrót. Ez lefekvés gyanánt.

Egyébként jó lesz ez, így is fejlődhetsz, de ha pontosítod az étrended akkor tuti lesz! :) Ha a pénztárcád engedi akkor vegyél tejsavófehérjét és gyors felszívódású szénhidrátot. Ha még mindig marad pénzed akkor vitamint is vehetsz pl Mega Daily One.

Hétvégén is mehet ez a kaja. Vizet persze, bármikor. :) Kb 3l víz kell neked.

2013. jan. 14. 21:38

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 A kérdező kommentje:

Akkor az időpontokat meg a kajákat is javítsátok már ki, hogy mit kajoljak. (Ilyen porokra meg ilyenekre nincsen most keret.)

Szóval ha nem túl nagy kérés akkor javítsátok már ki az időpontokat meg a kajákat.

Megcsinálnám én magam is de nem nagyon értek még egyenlőre hozzá sajnos.

Köszönöm előre is!

2013. jan. 14. 21:42

5/6 anonim

válasza:

A szénhidrát (rizs,zabpehely,pufirizs) ránézésre marha sok. Viszont ez nem egyszerű kérdés, mert sportolsz mást is, tehát kell az energia, ráadásul ha nem is vagy hízásra hajlamos, akkor meg simán belefér. Viszont a fehérje az nagyon kevés. 1. étkezésnek csinálj zabpelyhes rántottát 4-5 tojásból legalább. Simán fel kell verni a tojást ahogy a rántottának szokás, és szórj bele 50-100g zabpelyhet és úgy süsd meg. Tápláló és finom is.

2. étkezéshez is kellene már valami fehérje a sok szénhidrát mellé.

5. étkezésnek a gyümölcs totál rossz! Menjen 100g sovány túró inkább.

Minden nap ugyan úgy kell étkezni, illetve a napi fehérje/szénhidrátbevitel legyen meg. Az, hogy miből, az már a Te, illetve gondolom édesanyád gondja.

Napi 2-2,5g x testtömeg fehérje és 5-6g x testtömeg szénhidrát kellene.

Egyes ételek fehérje/szénhidrát tartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu

2013. jan. 14. 22:05

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat skacok! Sokat segítettetek! :)