Ti télre milyen tömegnövelő stackek-et állítottatok össze?

Én a zabot beleöntöm a tálkámba, arra rádobok egy adagolókanál proteint, majd arra a vizet, és összekutyulom. Fahéjat, mézet is szoktam hozzá rakni.

Különben ha reggel nincs időm valamiért, akkor megiszom reggel egy turmixot, zabkorpával :)

Létezik egy elmélet ABC (rövidítés). Az elvi alapja a túltáplálás és az alultáplálás ciklikus váltogatása. Az első 14 napban végezzünk töltési táplálkozást. A tápanyag összetétele legyen 30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsír. Tápanyag számítása: ttkg x32-vel + 1600kcal. Ez alatt a 14 nap alatt kardió és aerob mozgást kihagyni. Izotoniás gyakorlatok ellenben menjenek.

A követekző 14 napos, alul táplálási időszakban a napi energia bevitelt 1000kcal körül kell beállítni. Jöhetnek az aerob edzések. Elvileg kb. 2kg plussz érhető el vele.