Fekvőtámasz erősít? (többi lent)
Szóval, 15 éves fiú vagyok, kb 60 kiló és az az igazság, hogy elég pocsék erőnlétem van. Ezen szeretnék változtatni, kondizni nem akarok, így úgy gondoltam itthon próbálom megoldani, hogy azért ne legyek ilyen pipefing gyerek. Fekvőtámasszal próbálkozok, December eleje óta kezdtem akkor kb 15 normális fekvőtámaszt tudtam megcsinálni.
Jelenleg úgy csinálom, hogy felrakom a lábam az ágyra (kb 30-40 cm magas), a földre lerakok egy lapot és ezt fekvőtámaszozás közben megérintem (addig egy cuppanos puszit:)). Jelenleg 13-15öt megcsinálok, de utána már egyáltalán nem tudok többet csinálni. Van, hogy naponta többször is megcsinálom ezt, de általában napi 1x. Szerintetek meddig érdemes ezt csinálni? vagy gondoltam, hogy berakok két könyvet és így próbálom, majd ha így is meg lesz a 15 akkor megrakom a táskát könyvel és úgy próbálom..
Szerintetek van esélye, hogy ezzel valamennyit fejlődik az erőnlétem?
Hogy jobb, ha csinálom, ha megérintem a lapot vagy ha csinálok egy normális fekvőt? melyik a hatásosabb?
Esetleg valami építő jellegű tanácsok, kritikák?
(És ezt a kérdést halál komolyan gondoltam, szóval megkérem akinek trollkodni van kedve az kíméljen)
Köszönöm a segítséget!:)
válasza:a vállra milyen gyakorlatokat csinálsz? olvastam, hogy kézi súlyzóval a legjobb, esetleg két 2,5l palack megteszi? :D
vagy te hogy oldottad meg?
válasza:ezen az oldalon van egy ábra, hogy hogyan kell csinálni a fekvőt, hogy a váll kapja a legnagyobb terhelést.A 2,5 literes palack az nagyon kevés. Van súlyzóm itthon, de nem szeretem az izolált gyakorlatok, az egész testes gyakorlatokat szeretem. Fekvőnél bőven lehet terhelni a vállakat. Ha jól megy, akkor 10 kg-os hátizsákkal csináld.Egyébként pl. húzódzkodásnál is kap a váll is bőven terhelést, felesleges sztem külön vállra is edzeni súlyzóval. Ezek mind jó gyakorlatok, sokat lehet izmosodni, de azért azt ne várd, hogy akkora leszel, mint az, aki konditeremben 100 kilókat emelget. a TUT technikát már nem írom le. Ha van még kérdésed, írj privátot:)
válasza:Csinàld ìgy,fejlődni fogsz.
1.hèt 5×3
2.hèt 5×4
3.hèt 5×5
4.hèt 5×6
5.hèt 5×7
Ez menjen 20 ig.
Utàna
10×3
10×4
Ez is 20 ig.
15×3
15×4
20 ig.
Ez utàn piramis 10-től
1.hèt 10,8,6,4,2,1
2.hèt 10×2,8,6,4,2,1
Utàna ismètlèsszàm növelèse 3-ig.
Utàna a fekvőtàmasz növelèse
2 èv alatt eljutsz addig,hogy 10 perc alatt ennyi fekvőt megcsinàlsz 3 mp pihenőkkel.
20×3,18×3,16×3,14×3,12×3,10×3,8×3,6×3,4×3,2×3,1×3.
Soha ne add fel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!