Kezdő edzésterv kéne. Valaki segitene?

nem akarok kötekedni de fegyencel is ugyan úgy eltudod b*szni az izületeid mint a kondizással.Tapasztalat,csak fegyencel edzek kb két éve és rozoga mind2 vállam,a jobb könyököm,és a gerincem sincs a helyzet magaslatán,és mindezt úgy ,hogy végig csináltam a kezdő lépéseket is.Ésszel kell csinálni és akkor semmi bajod nem lesz.

Így van, okosan kell csinálni a dolgokat, szépen fokozatosan, mert problémák lehetnek, és a veszélyes gyakorlatokat kerülni, például kondizásnál nyak mögül nem nyomunk a vállak miatt.