Egy ilyen osztott edzésterv megfelel szerintetek?
H:
Mell
-fekvenyomás 4x12 /dőlésszög és egy-/kétkezes súlyzók váltogatásával/
-tárogatás 4x12 /dőlésszög váltogatva/
-tolódzkodás 4x10
Bicepsz
-állva 4x12 /egy-/kétkezes és egyenes/görbe rúd váltogatásával/
-scott padon 4x10
-kalapács bicepsz 4x10
Tricepsz
-fej fölött nyújtás 4x12
-tolódzkodás feltámasztott lábbal 4x12
-szűken nyomás 4x12
K:
pihenőnap vagy 1-2 óra úszás
SZ:
Hát
-húzódzkodás 4x8 /szűk fogással megy még csak/
-döntött törzsű evezés 4x8
-felhúzás 4x12
Váll
-nyak mögül nyomás 4x12
-oldalemelés állva 4x10
-előreemelés/állig húzás 4x12
CS:
pihenőnap
P:
Comb
-lábtolás 4x12
-guggolás 4x10
-kitörés 4x10
Vádli
-ülő vádligép 4x12
-állva 4x12
+minden edzésnapon hasprésből 4x30 és lábemelésből 4x25
17F
válasza:Optimista vagy ha azthiszed véggig tudsz majd csinálni egy mell tricepsz bicepsz napot és rá egy napra úszni fogsz...
szerintem inkább legyen
H:mell láb
SZ: Hát váll has
P: Tricepsz bicepsz
válasza:Mell-láb nem jó együtt, pont a láb mellé nem kéne még mást is tenni, nem hogy egy nagy izomcsportot.
Szerintem jó a terv,nyakból ne nyomj, mert szétmegy a vállízület, legyen mellről nyomás vagy egykezesekkel.
Döntött törzsű oldalemelés is kell a hátsó részre, az előreemelést nem muszáj mindig betenni.
válasza:- háthoz betennék még egy gyaksit
- nyak mögül ne nyomj, mert idővel szétcseszi az izületeidet, inkább nyomj mellről
- előreemelés/vállighúzás helyett is inkább döntött törzsű oldalemelést, hogy kapjon a hátsó deltád is
- combhajlítóra is kellene gyakorlat, nem csak a comb elülső része létezik
Így első blikkre ennyi.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!