Ez igy jo edzésterv?

Nem jó így. Hiányzik a láb és a hát edzése.

A delta= váll.

Itt találsz jobbakat:

[link]

Hűha, itt komoly gondok vannak.

Tényleg hol a hát és a láb ? O.O

A bicepsz-has és a tricepsz-has pedig így magában elég vérszegény edzés.

De még ott van a hát is Norbi, arra sem edzel.

És nem kell külön bicepsz és tricepsz nap. Két kicsi izomcsoportra nem kell külön 1-1 nap.

vádlit, hasat nyugodtan edzhetsz minden edzésen (vagy akár minden nap), azt nem nagyon fogod tudni túledzeni.

Bicepsz, tricepszet vond össze 1 napra

mell-váll mehet együtt (fekvenyomás edzés elején legyen a sérülések elkerülése végett)

hátad külön edzed

ha rendbe jön a lábad, akkor szép fokozatosan a combot is terhelni kell, hogy ne nézz ki díszb*zinak.

Még annyi, hogy én úgy szoktam, hogy pl hát edzés után rakom a karedzést, tehát 2 nagy izomcsoportot nem edzek egymás utáni napokon(ez lehet csak az én mániám) Pénteken még nyugodtan edzhetsz. Sok lesz az a 3 nap pihenő :)