Kezdő edzésterv kéne. Valaki segitene?

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

+ kellene tömegnövelő étrend.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után protein+ 50g dextróz mehet.

Én a figyelmedbe ajánlanám Paul Wade, Fegyencedzés című könyvét. A kondizás nagyon rossz irányba viszi el a tested, meg ez a tömegelés abszolút nem tesz jót.

Kondizással egy bizonyos szintig el tudsz fejlődni, aztán csak nagyon szigorú étrenddel lehet továbblépni, vagy cuccozással, tömegnövelőkkel. Persze ha felpumpálni akarod magad arra a kondizás való, de ha használható izomzatot szeretnél építeni ami látványos, és nem olyan kötött akkor a fent említett könyvet érdemes átfutni, akár ebook formátumban is, ha megvenni nem akarod.

Én is kondiztam, pár hónapja csinálom ezt, és engem eddig meggyőzött, sokkal erősebb lettem, szálkásabb, és lazább. A kondi csak beköt és statikus izmaid nem fognak bírni semmilyen terhelést ami tovább tart 10 másodpercnél.

Freeezy baromságaira ne halgass kérdező, a meztelen harcos jó könyv de nem izomépítéshez való.

Egyátalán mibajod a tömegnövelő étrenddel? 100%-ig egészségesnek mondható kaja, csupán akkora mennyiségben tartalmat tápnayagokat,(az étrend) hogy izmot építhess vele.

Még csak annyit hogyha tetszik a könyvben írt edzés, és esetleg sikerül is végigcsinálni a szinteket, már létezik a könyvnek második része ami kifejezetten izomtömeg növelésre megy rá, anélkül hogy rommá vágná az ízületeidet mint a kondizás.

Sok sikert az edzéshez :)