Ilyen étrenddel elérhetek valamit tiszta edzéssel?

Ez nem valami jó. Hasonlítsd össze az általam javasolt kajákkal. Megvannak a különbségek?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).  

Ezekből kellene leginkább összerakni:  

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.  

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.  

zsír: omega3, lenmagolaj.  

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

sajnállak, hogy ezt mind begépelted, nagyon gyér étrend. a két kifli+joghurt nekem már óvodában sem volt elég uzsonnára...nagyon kevés húst eszel, nincs tápkieg, ami edzés után fontos lenne.

reggelire nem müzlizni kellene, hanem 10deka zabpelyhet enni 1-2 adag proteinnel (ha nem akarsz rá sokat szánni, akkor legalább egy ilyet szerezz be: [link]

ezt tudod reggel a zab mellé, edzés után pedig a szőlőcukor mellé rakni, de jobb lenne egy tejsavó+szőlőcukor edzés utánra) minden étkezésnek tartalmaznia kellene komplex cht és húst. a felvágottakat, virslit tüntesd el, helyette egyél sült/párolt húst.

egyébként neked szerintem még nagyon sokat kellene olvasgatnod a témában. igazából nem tudjuk a nemedet sem, a korodat sem és azt sem, hogy mit akarsz elérni az étrendeddel..

Kevés a fehérje (hús). A feldolgozott húsok (pl virsli, szalámi) hasznos fehérjetartalma pedig elenyésző. Túl sok a szénhidrát, az energiaitalt meg ha cukros akkor felejtsd el.

Egyébként valóban úgy rossz az egész sajnos ahogy van.

A napi 3 étkezést is el kell felejteni, 2-3 óránként kell enni.

Na, ezt tényleg nagyon újra kellene tervezni az elejétől. Egy ideig persze ezzel is fejlődhetsz ha nagyon kezdő vagy, de ha nem vagy ektomorf alkat, akkor sok zsír is fel fog jönni.