Most kezdeném el a kondizást, tudtok esetleg tippeket adni étrenddel, kiegészítőkkel kapcsolatosan?

Szerintem ne szálkásíts 71 kilós testsúlyra. Inkább izomtömeget kellene növelni.

Kellene multivitamin és edzés után tejsavóprotein + 40-50g gyors ch (dextróz, vitargo, stb).

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

szálkásításhoz is majd ugyanezen kaják kellenek csak 1,5-2g*ttkg ch megy és több fehérje.