Testépítéssel kapcsolatosan: Leírnátok hogyan nézz ki egy napi étkezésetek? Miből mennyi?

reggel 100 gramm zabpehely ezt összekeverem egy adag proteinnel,vitaminok

aztán dkét egyforma étkezés rízs csirke zölség a (rízst nem számolom,a csirke napi egy kiló!)

edzés

edzés után proteinturmix szőlőcukkorral,kreatinnal,

rá egy órára csirke ,rízs,zöldség.

majd újra egy csirke rízs

a napot általában 250 gramm sovány túróval zárom

napi 5-6 liter víz 95 kilós vagyok megy a napi 200 gramm fehérje

de van,hogy rízs helyett durumtészta van,van hogy tonhalat eszek,vagy csirke helyett hal,esetleg marha.spenótot is eszek,vagy brokkolit.

a lényeg h a testsúlyod szorozd meg kettővel,ez lesz a fehérjeszükségleted. 5-el szorozva pedig megkapod a szénhidrátszükségleted.

Ha az anyagiak engedik,én mindenképpen javaslok egy volumass 35-öt ,mert kezdő szinten nehéz fedezni a tápanyagszükségletet.

Jó edzést,és jó kajálást!!Ne hogy azt hidd,hogy remeték vagyunk,offszezonban mi is eszünk "szemét"kajákat.

kreatint azt 1 év edzésmúlt után javaslom,mikor a fejlődés picit leáll,mert egy kezdőnek az elején nőni kell,mint a bolondgomba kreatin nélkül.

a véleményem az,hogy kúraszerűen baromi jó dolig,hát még ha feltöltéshez monohydrate szintentartéshoz creabomb-ot használsz.