Naturálban is tudok gyorsan fejlődni, ha tömeget szeretnék növelni, mert most nem tudok komolyabb tömegnövelőt megengedni magamnak. Esetleg tippeket étrenddel kapcsolatban tudnátok adn? Nem lenéző válaszokat szeretnék.

Akkor is naturál vagy, ha tömegnövelőt használsz, ugyanis az nem kox, ne keverd össze.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Egy jó cikk: [link]

Naturálban gyorsan nem tudsz fejlődni. ....és ne is akard. A szilárd étekzéseden kellene változtatni.

Próbálj meg összerakni 2,5- 3,5 g/ttkg/nap protein, ezzel megegyezző mennyiségű, vagy dupla szénhidrátot. Naponta 4-5 alkalommal egyél.

Elsőrendű proteinek: hús, hal, tojás, soványított tejtermékek.

Tápkieg esetén magas BV értékű whey ezenbelül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.

Szénhidrátok: teljes kiörlésű pékáruk, zöldségfélék, gyümölcsök, burgonya, rizs, stb. Figyelni a GI indexet.

Tápkieg esetén: vitargo, palatinos

Zsírok: többszörösen telítetlen zsírsavak (oliva, lenmegolaj) taápkieg esetében omega, flexseed, MCT

Amennyiben tápkiegben is gondolkodnál és tömegnövelőt is szeretnél választani, akkor arra figyelj, hogy minimum 35g/100g-ban legyen a protein aránya, minimum 5g creatin legyen benne.