Aerob? Kardió? Súlyzós edzés?

Lehet egy nap végezni. Legjobb, ha külön időszakban megy, pl reggel aerob, délután súlyzós. De mehet egymás után is, csak előbb legyen a súlyzós, ez fontos Súlyzós után ilyen esetben kellene bcaa vagy glutamin.

Ha kezdő vagy, akkor 2 hónapig 3 napos, teljes testes edzés kell, majd utána válthatsz osztottra. Telón vagyok, holnap majd linkelek, ha gondolod.

Na szóval, ahogy írtam is, kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Természetesen ezek csak minták, lehet variálni az izomcsoportok felosztásánál, gyakorlatoknál, gyakorlatok sorrendjével, egykezes- és kétkezes súlyok alkalmazásával, pad dőlési szögével, stb. Mert az a jó, ha mindig van valami változtatás az edzésben.

Ez egy jó cikk erről: [link]