Kezdő szálkásitó diétában tudnátok segiteni?

Napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

ezeket kajáld:

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Mindent nyersen mérünk és számolunk.

Itt találsz mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is:

[link]

Diétás étrend összeállítása: [link]

Teljesen jó, én pl utolsó étkezésne sovány túrót eszem a hosszan felszívódó kazein miatt, de hasonló az étrendem.

számold ki a mennyiségeket is a testsúlyodra, ahogy írtam.

Kezdj magasabb ch-n, mondjuk 2,5g*testtömegkg-on és ha nincs meg a 0,5kg/hét fogyás, akkor lehet belőle 20-30grannot levenni. Fehérje mindig legyen 3g*testtömegkg, hogy ne legyen annyi izomvesztés.

Edzés utáni turmixba én glutamint teszek és használok előtte, utána bcaa-t is. Aerob előtt pedig fél órával 2g L-karnitin jól jön.:)

Nézd meg a tápanyagtartalmát és kész. Lehet a csirke más részét is enni, csak annak alacsonyabb a fehérje és magasabb a zsírtartalma. Ezeket mindig bele kell kalkulálni.

A hal jó választás a benne lévő esszenciális zsírok miatt.