Milyen hibák, illetve módosítani valók vannak ebben az edzéstervben?
Elég gyenge izomzatom van, volt egy szar időszakom amikor leadtam 15kg-ot és ezt nem csak zsírból :D Szóval tömeget kéne növelni. Jelenleg 68kg 176cm vagyok. Étrendről annyit, hogy hétköznap fél kiló pipihusi+köret lenne az alap, mellé 2db nutridrink fortimel(1db-ban 20g fehérje van), aztán még ami belém fér. Hétvégén meg azt kajálok ami van, de általában ilyenkor amúgyis valami fehérhús szokott lenni.
Azt olvastam, hogy tömegnövelésnél, nagy súlyokat kis ismétlésszámmal kell végezni, tehát a lenti gyakorlatoknak a 3x10er ismétlésszám megfelel?
Bemelegítés 10 perc futás, utána nyújtás, főleg spárga,
minden edzés végén hasgép (5x10)
Hétfő: mell-láb
mell:
Fekvenyomás
Nyomás chest-press gépen
Mellgép-butterfly
láb:
Guggolás
Álló vádligyakorlat
Lábtolás
Szerda: hát-váll
hát:
Nyakhoz húzás hátgépen
Hiperhajlítás
váll:
Oldalemelés ülve
Vállvonogatás
Péntek: kar(bicepsz-tricepsz)
bicepsz:
Bicepsz állva váltott karral
Koncentrált bicepszgyakorlat
tricepsz:
Csigás letolás
Vállgépen nyomás
alkar:
Fordított fogású bicepsz-gyakorlat
Előre is köszönöm az értelmes válaszokat!
válasza:nem végeznék mindenre 4x10 ismétlést mivel vádli vörös izomrostokból áll és az ismétlések is rövid ideig tartanak igy alacsony ingert kapnak az izmok. fél piramis módszert alkalmaznék 30-tól egészen 12-ig de valamikor 8-ig is lemehetsz.
elöször nagy izomcsoportokat edzünk szóval lábnál guggolás után a lábtolás jönne majd az álló vádli. De hol a combhajlitóra végzett gyakolat ? kéne azt is a lábtolás helyett ha csak 1-1 gyakolatokat akarsz végezni pl fekvő combhajlitás, vagy merevlábú felhúzás.
de érdekes vagy hogy bicepszre ami egy kis izom két gyakorlatot sőt egy izolációs gyakorlatot végzel kezdő létedre de hajlitóra semmit :D
kezdőként alkarra edzeni fölösleges fejlődik a bicepsz edzésnél , haladok szokták alkalmazni vagy akik genetikailag vékony alkarral rendelkeznek. heti egy alkalommal könyök izületi gyulladást is okozhat ha hajlamos vagy rá. rendellenes mozgás ez a karnak.
a vállvonogatás csuklyára megy és az oldalemelés önmagában kevés vállra. végezz nyomógyakorlatot is mint pl mellről nyomás állva vagy üllve, arnold nyomás stb...
hiperhajlitás sem pont hátizmokat hanem derékfüző izmokat eddz ha nagyon kötekvőek vagyunk alsú hátizomhoz sorolandó gyakorlat. itt is hiányzik a tömegnövelő hát sűrűségét adó gyakolatok , evezés döntött törzzsel, felhúzás,fűrészlés
mell,tricepsz edzése rendben van
Köszi a választ, de sajnos van pár dolog amit nem értek.
De hol a combhajlitóra végzett gyakolat ? kéne azt is a lábtolás helyett ha csak 1-1 gyakolatokat akarsz végezni pl fekvő combhajlitás, vagy merevlábú felhúzás.
de érdekes vagy hogy bicepszre ami egy kis izom két gyakorlatot sőt egy izolációs gyakorlatot végzel kezdő létedre de hajlitóra semmit :D
Kérlek kifejtenéd bővebben és érthetőbben ezt a részt?
válasza: válasza:a quadricepsz = combhajlitó edzése elég fontos legalább annyira mint a combfeszitőé ha tudatlan vagy akkor kérlek ne okitsd a kérdeződ hiába ismered semmilyen összefüggést nem talál a kick box és a combhajlitó edzése közben...
az a meg a másik hogy mértnem edzünk felső mellre a Nyomás chest-press gépen pont hogy arra menő izolálás, a vállvonogatás meg csuklyára. rágóra,meg faszra edzél kérlek te.
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!