Valaki segítene edzéstervben?

Minden izmodat dolgozd meg átmozgató jelleggel. Nagyobb izmokra ( mell, hát, comb )- 2 gyakorlat / 4x10-20

Kisebb izmokra ( többi ) - 1 gyakorlat / 4x10-20 ( tehát 1 gyakorlatot 4 x végzel körülbelül 10-20 ismétléssel )

Heti 3x járj edzeni, ne használj nagy súlyokat ( Szabályosan végrehajtva jobban izmosodsz, mintha szabálytalanul óriási súlyokat használnál ).

Étkezés : Reggel Zab, tojás, alma.

Ezután 2-3 óránként rizs csirke 3x

Lefekvés előtt lenmagolaj, és sovány túró.

Edzés után fehérje turmix szőlőcukorral, vagy tömegnövelő.

Mennyiségeket nem írok számold ki ezt neked kell tudnod mennyire vagy hízékony stb. És legelőször mindenképp tömeget növelj. Szálkásítani ráérsz.

Ezt olvasd el: [link]

Az első kérdésedre a válasz:

"1 gyakorlat / 4x10-20 ( tehát 1 gyakorlatot 4 x végzel körülbelül 10-20 ismétléssel )" az előző válaszból.

Ami a kaját illeti szerintem komolyabban csak a haladó testépítőknél számít, hogy pontosan miből mennyit..

Én napi 5-6x eszem ha lehet csirkét riszt az az alap aztán meg bármi mást :D (mondjuk nekem a genetikám pont jó, mert zsír nem jön rám csak izom, úgyhogy nem is szoktam ezzel különösebben foglalkozni fehérje+vitamin+szénhidrát kell, de majd úgy is kitapasztalod, hogy neked hogy jobb.)