Milyen hibák, illetve módosítani valók vannak ebben az edzéstervben?

Elég gyenge izomzatom van, volt egy szar időszakom amikor leadtam 15kg-ot és ezt nem csak zsírból :D Szóval tömeget kéne növelni. Jelenleg 68kg 176cm vagyok. Étrendről annyit, hogy hétköznap fél kiló pipihusi+köret lenne az alap, mellé 2db nutridrink fortimel(1db-ban 20g fehérje van), aztán még ami belém fér. Hétvégén meg azt kajálok ami van, de általában ilyenkor amúgyis valami fehérhús szokott lenni.

Azt olvastam, hogy tömegnövelésnél, nagy súlyokat kis ismétlésszámmal kell végezni, tehát a lenti gyakorlatoknak a 3x10er ismétlésszám megfelel?

Bemelegítés 10 perc futás, utána nyújtás, főleg spárga,

minden edzés végén hasgép (5x10)

Hétfő: mell-láb

mell:

Fekvenyomás

Nyomás chest-press gépen

Mellgép-butterfly

láb:

Guggolás

Álló vádligyakorlat

Lábtolás

Szerda: hát-váll

hát:

Nyakhoz húzás hátgépen

Hiperhajlítás

váll:

Oldalemelés ülve

Vállvonogatás

Péntek: kar(bicepsz-tricepsz)

bicepsz:

Bicepsz állva váltott karral

Koncentrált bicepszgyakorlat

tricepsz:

Csigás letolás

Vállgépen nyomás

alkar:

Fordított fogású bicepsz-gyakorlat

Előre is köszönöm az értelmes válaszokat!