Edzéstervben kéne egy kis segítség kondihoz?

Nekem nem egy vérprofi edzésterv kell, cska egy átlagos, amivel formába tudom magam hozni, nem akarok olimpiát nyerni, csak azt akarom, hogy jól nézzek ki. Ebben kéne kis segítség. Tudom van a bodybuilder, de én annyira nem értek a dolgokhoz, és nem tudom melyik gyakorlatok érnek is valamit. Csak ahhoz kérnék segítséget, hogyha fejleszteni akarom a mellizmom, hasizmom, bicepszem, tricepszem, akkor melyik gyakorlatokat csináljam? Olyan konditeremben, ahol hát nincs túl nagy felszereltség, de alapdolgok vannak... (csiga, lábgép, fekvenyomópad, súlyzók...)