Elszeretnék kezdeni normálisan, odafigyelve kondizni! Segítség?

14 vagyok és eddig abbol ált a kondizás hogy hetente 2-3x lejártam a konditerembe és ameddig birtam csináltam normálisan a fekvenyomást meg a többi dolgon. (Megmutatta barátom hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatot) Aztán ha elfáradtam eléggé hazamentem kajáltam amit találtam és másnapra mindig jol bevoltam durranva :) Gondolom ez teljesen normális.

Mostantol szeretném rendszerezni hogy milyen gépen mit és mennyit illetve mit egyek... később gondolom lehet természetes fehérje turmixot inni vagy azt nem ajánljátok 14évesen?? :SS

Lényeg ami lényeg ez a cél : [link]

Teljesen kezdő vagyok szóval minden tanácsot szívesen várok.