Nem megáll, hanem be se indul a fogyás - miért?
Sziasztok!
32 éves nő vagyok. Enyhe IR-em van, viszont én nem a 160 grammos diétát tartom, hanem LCHF-et kezdtem el most kb. egy hónapja. Nagyjából 100 gramm szénhidrátot viszek be egy nap, ez lényegében csak az elkerülhetetlen gyors szénhidrátokból tevődik össze (pl. a tejben vagy a Zero barban lévő).
Majdnem minden reggel futok (csak akkor nem, amikor érzem, hogy muszáj pihentetnem az izmaimat), vagy rövidebb, intenzívebb (HIIT) típusút, vagy középtempósabb 30 perceset. A végére mindig jól kifáradok és lihegek, mint a fene, szóval érezhetően megdolgoztatom magam...
Így, az edzések miatt kb. 2000 kalóriát viszek be egy nap - próbálok megállni úgy 1600-1700 körül, de egyre inkább úgy látom, hogy akkor annyira éhes maradok este, hogy el se tudok aludni, vagy pár óra alvás után felébredek, hogy éhen halok...
Ezért muszáj 2000 körül ennem.
És még így is üres hassal, farkaséhesen ébredek.
Így, éhgyomorral, illetve ha tényleg borzasztóan éhes vagyok, akkor egy fél Zero barral a gyomromban szoktam elindulni futni.
Hozzáadott cukrot EGYÁLTALÁN NEM eszem, de még gyümölcsöt se!
Maglisztekből sütök magamnak kekszeket, amiknek gyakorlatilag nulla a szénhidráttartalmuk, de ettől még számon tartom a kalóriatartalmukat, mindent szigorúan lejegyzetelek, amit megettem.
Ez megy egy hónapja (zabálós, nem mozgós, sokkal több szénhidrátot bevivős hónapok után).
És se kilóban, se centiben SEMMI változás! Na jó, a centi talán ment le 1-et, de az szerintem inkább vízveszteség.
Van bárkinek hasonló élménye, hogy még egy hónap után se indult be a fogyás? Be fog egyáltalán??
Szeretném kérni, hogy csak az válaszoljon, aki tud jóindulatú, normális stílusban írni! A lenéző, gonoszkodó, kioktató kommentelők légyszi inkább máshol éljék ki a komplexusaikat...
Nagyon köszönöm előre is, ha bármi tanáccsal tudtok szolgálni!
Megyek futni...
12-es: tudom. Nem vagyok tökéletes. Sajnos én tejből csinálom, vagy sehogy. :) Úgy vagyok vele, hogy ha tejből készített, adagonként 150 kalóriás, 3 g szénhidrátos shake-et csinálok, az azért még mindig elég jó biznisz...
(Egyébként ennek a shake pornak a leírásában az van, hogy szójatejjel ajánlják az elkészítését.)
14-es: még egyszer hangsúlyozom, hogy MANDULALISZTES kekszeket készítek. Abban tudod, mennyi a szénhidrát? Hát gyakorlatilag nincs. :) Most amit legutóbb csináltam, annak is szépen összeadtam a kimért hozzávalóinak a kalória-és ch-értékét, majd elosztottam a készült kekszek mennyiségével. Az jött ki, hogy 1 db kekszben 1,45 g szénhidrát van. :)
Cserébe viszont jó sok fehérje. Laktató is, egyszerre összvissz 1 kekszet szoktam megenni, vagy ha épp totál üres a gyomrom és farkaséhes vagyok, akkor kettőt.
15-ös: köszi, de már RÉG túlvagyok azon, hogy összeszűkült a gyomrom. :) Az pár nap alatt megtörténik. A reggeli futásaim eléggé erőteljesek, utána még a biciklizés, a kettő között reggelizem ugyan, de bent a munkahelyemen 11-kor már muszáj harapnom valamit, hogy kibírjam ebédig... ez nem azért van, mert ki van tágulva a gyomrom, hidd el. Reggel meg délelőtt olyan lapos a hasam, mint a deszka, és egészen keskeny a körmérete. (Amúgy is inkább fenékre és combra hízom, hasra nem.)
Nagyon jól ismerem azt az érzést, amikor azért korog a gyomrom, mert ki van tágulva (szerintem mindnyájan ismerjük ezt az érzést), hidd el, hogy ez nem az a kategória.
19-es: leírtam az étrendemet már kétszer.
Nem tudok reggeli-ebéd-vacsi szinten leírást készíteni, mert változatosan kombinálom az alapanyagokat, amiket felsoroltam.
20-as: hát igen. Most akkor döntsem el, ugye, hogy mi van. 14-es, IR-es sorstárs szerint meg még a 100 gramm is alacsony...
Nem tudom, tök el vagyok keseredve. Most a hétvégét végigbringáztam az Őrségben, nem éppen nyanyatempóban. Szombaton 36, vasárnap pedig kb. 56 km-t nyomtam le, sok emelkedővel...
Kipróbálom, hogy mégiscsak lent tartom a kalóriabevitelt 1500-1600-on, de mivel ezzel korábban is próbálkoztam már, és csak az lett belőle, hogy éjjel aludni se tudtam az éhségtől, nem hiszem, hogy most más lesz a szitu.
És mielőtt megint ezzel jönne valaki: JÓ MINŐSÉGŰ ételeket eszem. Laktató, fehérjében és rostban gazdag ételeket. Harmadszor már nem sorolom fel, hogy miket. :D
Amúgy tökre köszi mindenkinek, aki segíteni akar...
Jav.:
20-as: hát igen. Most akkor döntsem el, ugye, hogy mi van. 14-es, IR-es sorstárs szerint meg még a 100 gramm is magas...
Még ezt le akarom írni érdekességképp: július közepén voltam pár nap eltéréssel két testösszetétel-mérésen is (mindkettő ingyenes volt, és még sose voltam ilyenen, meg direkt kíváncsi voltam, hogy mennyire hasonló eredményeket mutatnak).
Az egyik, ami szerintem a profibb gép (a budapesti SmartFit nevű helyen van, ha ismeri valaki) azt mutatta ki, hogy 28,9 a testzsírszázalékom, a másik (elég hasonló gép az is, annak a megfogós része nem merev, hanem zsineges, és magad előtt kell kinyújtani), az meg 33 százalékot.
Mindkét gép gyakorlatilag ugyanazt adta ki napi alapanyagcseréhez szükséges kalóriának: 1351, illetve 1359 kcal.
BMI 23,5, illetve 23,7.
Zsigeri zsír aránya egyik szerint 5, a másik szerint 6.
Szóval eléggé hasonlóak, szerintem megbízható, amit mondanak.
Napi ajánlott kalóriabevitelt csak a SmartFites mutatott, az egyébként 2150 kcal! Amit persze most nem fogok követni, de akkor is érdekes...
válasza: válasza:Azt írtad, hogy LCHF étrendet követsz, de nekem úgy tűnik, ez nem igazán "high fat", mivel te is mondtad, hogy inkább a fehérjére alapozol. Nekem is az a gyanúm, hogy ez az akadálya a fogyásodnak. Jó lenne tudni a többi makródat is, hány gramm fehérjét és zsírt eszel. Nekem az LCHF a te magasságoddal és 65 kilóval azonnali, gyors fogyást eredményezett, kb. ennyi szénhidrát és kevesebb mozgás mellett. Az étvágyam eléggé lecsökkent a sok zsíros étel miatt. Jelenleg is így táplálkozom, és csak nagy ritkán tudok 1600 kcal fölé menni, ha sokat mozgok, ha nem (de olyankor jellemzően a ch limitemet is túllépem).
Azok az ételek, amiket felsoroltál, elég kevés zsiradékot tartalmaznak, talán a sajtot kivéve. Nem tudom, eszel-e zsírosabb húsokat, tojást, mennyi és milyen zsírral főzöl. Egyáltalán eszel-e főtt ételeket a maglisztes sütiken kívül. Abból, hogy esténként és reggel nagyon éhes leszel 2000 kcal alatt, arra gyanakszom, amire te is, hogy a sok fehérje (ha tényleg túl sok) magas inzulinválaszt eredményez nálad, hiába tartod alacsonyan a szénhidrátot. Szerintem ebben az irányban kellene változtatnod, azaz több zsír, és mérsékeltebb fehérjefogyasztás.
A másik lehetőség az lehet, hogy mindent jól csinálsz, de a sok mozgástól annyira izmos vagy, hogy neked ez a megfelelő súly, és nem is kellene fogynod. Írtad, hogy lapos a hasad, lehet, hogy a sok biciklizéstől és edzéstől nagyobb a combod, feneked, mint szeretnéd, nem a hájtól. Jó, nem vagy szálkás, de az nem olyan nagy baj egy nőnél. Nagyobb izomzat esetén a BMI sem mérvadó.
24-es: nagyon betaláltál, pontosan ezt érzem most már egy jó pár napja... depit :/ Jólesik a bátorításod, köszönöm.
25-ös: jogos a felvetés, mármint hogy a többi makrót is jó lenne tudni... eddig csak úgy kb. érzésre csináltam a zsír-meg fehérje bevitelt, és csak a kcal-t meg a ch-t számlálgattam, de úgy látom, ez se elég.
Figyelni fogom és írom majd a fehérjét, de kiindulva a mai napomból, ami kb. egy átlagos étkezést foglalt magában, egyáltalán nem volt sok a fehérjebevitelem. Szerintem olyan 20-30 gramm lehet általában, talán néha 40 körül. Szóval ez megint nem ad választ a problémára... :/
De egyébként ma reggel gondoltam egyet, és vettem kazeines proteinport, jelzem, az itteni egyik megszólalás hatására (persze először jól utánaolvastam, de meggyőződtem róla, hogy ártani nem fog). Most azt ittam vacsira. Hihetetlen, de még ízlett is, pedig a sima proteinpor ízétől kb. hányni tudnék, annyira nem bírom.
VISZONT ahogy így gondolkodom, szerintem zsírból is elég keveset eszem.
Ja és holnap megyek kortizolvizsgálatot csináltatni. Komolyan, már csak az a tippem, hogy az túl magas, és ezért vészesen tárolom a zsírt...
Erős a combom és a s*ggem is eléggé khm, nőies, de annak kevés esélyt adok, hogy az izomzatom fejlődik olyan mértékben, hogy az fenntartsa a számokat... 1 hónapja csinálom ezt a keménykedést, előtte csak hébe-hóba tornáztam.
2 hét múlva újabb testösszetétel-mérés, abból majd sok minden kiderül, de van egy olyan érzésem, hogy kb. semmit nem fognak változni a számok, sőt még több is lesz a zsír...
Elkeseredés van. ;(
válasza:Oke,irni fogok.
Igy visszaolvasva kicsit erthetetlennek tunhet, hogy ha minden osszetevobol keveset eszem,akkor megis mibol jon ossze az a 2000 kcal... szoval keves ch, es inkabb zsir, mint feherje,szerintem. Ettol fuggetlenul konnyen lehet, hogy valami nem normalisan eros inzulinvalaszt valt ki nalam a feherje, es emiatt vagyok ehes + nem fogyok. :/
Na, képzeljétek, már kész is a kortizol vizsgálatom eredménye.
Reggel 9.45kor vették le a vért. A lelet szerint: 755.4 nmol/l.
Egy "megjegyzés" rovatba írtak még annyit, hogy:
7-9 óra: 118.6 - 618.0 nmol/l
15-17 óra: 85.3 - 459.6 nmol/l
Gondolom, ezek lennének a referenciatartományok...? De tökjó, hogy az én vizsgálatom meg 10kor készült, szóval sokat érek velük.
El akarok menni ma délután a háziorvosomhoz a lelettel, habár ő egy múlt században megragadt őskövület, nem tudom, megbízható-e, amit mond majd...
De addig is, ha bármelyikőtök jártas kortizolvizsgálatban, megírja, mit lát?
Köszi nagyon...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!