Nem megáll, hanem be se indul a fogyás - miért?

Azt ugye tudod, hogy az aerob mozgás (alacsony intenzitás, max. pulzus 70%-a) égeti a zsírt, és az is jellemzően akkor, ha legalább 20-30 percig csinálod megállás és tempóváltás nélkül?

Neked is ilyesmi kéne, bemész a terembe, futópad, mondjuk 8 km/hra állítod, és utána azon folyamatosan megállás nélkül 30-40 percig futsz. De lehet ugyanez biciklivel vagy elliptikus trénerrel, ha az szimpatikusabb, a lényeg az alacsony intenzitás és a hosszú idő.

Nem tudom mit eszel, hogy 2000 kalóriaval még mindig éhes vagy, de valószínűleg valamit rosszul csinálsz: rizs grillezett csirkemell, zöldségek, túró, cottage cheese, főtt tojás, fehérje por, éjszakára kazein fehérjepor, stb.

Azokat a maglisztes kekszeket se értem minek eszed, milyen tápanyagtartalmuk van, ami miatt feltétlen kellenek az étrendedbe?

Lehet neked ez az lchf nem jön be.

Próbáld ki, hogy a zsírt kicsit csökkented és a fehérjét meg emeld meg.

Én nem is értem azokat akik azt mondják ha zsírt esznek nem lesznek éhesek, ha fehérjét viszel be az laktat attól nem leszel éhes és nagyon fontos a megemelt fehérje diéta alatt.

Persze ezzel nem azt mondom, hogy egyántalán ne vigyél be zsírt mert a zsír is kell a szervezetnek de véleményem szerint nem annyi amit ezek a zsírban gazdag diéták ajánlanak.

Persze sokat hallani hogy valaki így is fogy de látod nálad ez nem vált be.

Pluszban a fehérjét azért is kell megemelni mert ha nagyon kevés szénhidrátot viszel be akkor a szervezeted a fehérjét fogja átalakítani szénhidráttá, hogy tudjon normálisan működni de viszont így a fehérje nem tudja ellátni azt a funkciót amit kéne mivel a tested abból csinál szénhidrátot.

És a sok zsír amit meg beviszel azzal meg nem tud mit kezdeni a szervezet csak terheled vele.

Az én véleményem az, hogy nem kell kínozni magad, hogy nem eszel szénhidrátot mert a tested úgyis megoldja ha nem kap előállítja magától a fehérjéből.

Szerintem 100-170gramm szénhidrát között nyugodtan ehetnél.

Plusz a fehérjét emeled meg.

Bár nem írtad hány kiló vagy de a zsír kb olyan 50-60gramm simán elég nem kell belőle több.

Ja és még annyi, hogy a rost fogyasztásra is figyelj.

Hisz a jó diéta alapja a kalóriadeficit és a rendes anyagcsere.

Amióta diétázom normális lett az anyagcserém és szépen lassan mennek lefele a kilók szenvedés nélkül.

Fontos a rost bevitel is .

Nem írtad hány centi és kiló vagy. Mert ha nincs rajtad sok felesleg, a 2000 kalóriával csak tartani fogod a jelenlegit. Muszáj lenne lejjebb vinni, mert az a 30 futás, amit csinálsz, kb. 250-300 kalóriát éget el.

Szerintem nem eszel normalis minőségű tápanyagokat. Az a Zero Bar is majdnem 400kcalegy darab. A tejet is lecserélheted mandulatejre.

Én is éppen fogyásban vagyok, de bőven elég nekem 1500 kcal bevitel, ritkán túllépem, ha van valami összejövetel. 32 vagyok én is.

Eszek sajtot, low carb zsemlét, kenyeret, low carb lisztből csinalok sütiket, sok zöldséget, sonkát, csirkét, rizset, zabpelyhet és burgonyát is. 30-40 percet futok én is intervall-ban.

"Nagyjából 100 gramm szénhidrátot viszek be egy nap, ez lényegében csak az elkerülhetetlen gyors szénhidrátokból tevődik össze"

Ezen rögtön megakadt a szemem. Az lenne a jó, ha a szénhidrátbeviteled lassan felszívódó szénhidrátokból állna (meg rostból). Mennyi zöldséget eszel egy nap? Mennyi rostot?

Nem írtad, hány kiló vagy és mennyit futsz pontosan, de persze ha írtad volna, akkor is csak becsülni lehetne, hogy az a 2000 kcal reális-e egy nap, vagy sok, netán kevés. Simán lehet reális. A kérdés az, hogy azért vagy éhes 2000 kcal alatt, mert az tényleg kevés neked, vagy még nem elég jó az étrended összetétele? Nem olyan könnyű megmondani, kísérletezni kell.

Ha az 1 centi vízveszteség lenne, az a mérlegen is látszódna (a víznek nagy a sűrűsége). Fényképet nem készítettél? Ha nem, készíts most. Megmutatni nem kell senkinek, csak egy hónap múlva hasonlítsd össze az akkor készítettel.

Szerintem két dolgot csinálj. Egyrészt várj még egy hónapot. Ha edzés tekintetében tökkezdő vagy, akkor simán lehet, hogy izmosodtál, ezért nem látsz változást a mérlegen, de a jövő hónapban a most felszedett izom már pluszban a segítségedre lesz. (Mivel az izomszövet a nap 24 órájában kér enni, nem csak akkor, amikor éppen futsz, szerintem jobban jársz a mostani intenzívebb edzéseddel, mint azzal, ha sétálnál. Lehet, hogy a séta alatt arányaiban több zsírt használnál el, csak a nap további 23,5 órájában meg a hiányzó plusz izomszövet miatt kevesebbet.)

A sport más szempontból is hasznos. Javítja az izmok inzulinérzékenységét, vagyis csökken az inzulinrezisztenciád. Így összességében alacsonyabb lesz az inzulinszinted, ami nagyon sokat segít a fogyásban. De ehhez a hatáshoz is kell egy kis idő, pár hét mondjuk.

Másrészt próbálj meg összességében lassabban felszívódó ételeket enni. Több zöldséget például, meg más feldolgozatlan cuccokat (ha nem akarsz sokat utánaolvasni a felszívódási sebességről, akkor keresd a feldolgozatlan és a magas természetes rosttartalmú ételeket). Ez macerásabb, mint egy zero bar, de érdemes megpróbálni, segíthet. Nem baj, ha a több zöldség miatt kicsit több szénhidrátot eszel (de a cukorfogyasztást lehetőleg minél kevésbé növeld egyelőre, néhány zöldségben is sok van).

Sok sikert. Két dolgot ne adj fel: a sportot és a kísérletezést, amíg meg nem találod, hogy hogyan fog ez az egész jól működni.

Nekem anyum már 5eve próbálta elkezdeni a fogyókúrát. 4 hónapja kiskőrösre jár leméretni magát (meg persze elmondtam neki h miket egyén milyen mértékben) és fogyott ezalatt 22 kilót. Mindig kell lennie szénhidrátnak, húsnak és zöldségek az ételébe. A szénhidrát az abonett. Cukor nincs benne semmilyen kajájába. Ha éhes akkor cukormentes pezsgőtablettát eszik. Azt is mondták neki, hogyha éjfélig fennt van akkor inkább egyen akkor is.

Remélem segítettem, csak a kiegyensúlyozottság a lényeg.