Akik számolnak kalóriát tudnának segíteni,hogy ez a napi étrend kb hány kalória? Elég e a fogyáshoz? Többi lent

Az a probléma, hogy pontos mennyiségektől függően amit összeírtál lehet 1600 és 1800 is. Saccra inkább a több.

A te súlycsökkentő beviteled pedig kortól, tényleges aktivitástól függően 1200-1600 körül lehet.

Na ezért kellene mérni.

Sok.

Még rendes mennyiségekkel nélkül, becsülve se kevés.

Reggeli: 1 lidlös 90 grammos tk kifli ~250 kcal, mackósajt ahogy írták 164, efef sonka ~50 kcal, zöldség elhanyagolható kcal. ~460-500

Tízórai mérettől függően ~250 kcal

Ebéd: egy 80 grammos kicsi (nyersen) tk paníros csirkemellfilé is ~200, ennyi rizs kb. megint 200 = ~400

Uzsonna: a mazsola full cukor, magas kcal. ~200

Vacsora: egy darab aldis virsli is 220 kcal, M-es tojás kb. 100, így a vacsid bőven 600 felett is lehet.

Egy presszókávé 50 kcal, fél deci tej 50.

Simán 2000 kcal.

Ehhez képest valahol 1400 körül lehet a célbeviteled.

Ha lenyomsz 25 km-t egy óra alatt biciklivel, pláne városban ahol gyorsítasz-lassítasz, az nem kevés plusz kcal, akkor bőven fogsz 2000 körül is fogyni, sőt.

Megteheted, hogy megpróbálod pár hétig mérés nélkül, aztán ha fogysz, szuper, ha nem fogysz, akkor majd mérsz.