Bármi ötlet több fehérjére?

Teljesen felesleges annyi fehérje. Fel se szívódik annyi. Kg onként 1.6 gramm a max amit egy hobbisportoló (nem olimpikon) jol hasznositani tud.

Szóval a tanácsom: ne növeld a fehérjét, inkább csökkentsd.

Az 1600 kalóriához pedig iszonyat kevés a 25 gr zsír. Konkrétan azt kockáztatod hogy nincs mivel felszivódni a zsírban oldódó vitaminoknak.

Szuper ez a számolás dolog de ha átesel a ló túloldalára akkor az egészséged kárára megy. Van egy szuper honlap az angol Cronometer. Betáplálsz mindent amit eszel és kiirja mennyi mindenbol lesz hiányod ha ezt folytatod. Azzal hogy ilyen sok fehérjét akarsz enni, elveszed a lehetoseget pl a zsirosabb voros husoktol amik tobbek kozt kivalo vasforrasok. Elveszed a lehetoseget a huvelyesektol amik kivalo rostforrasok stb. Egyszeruen olyan sok fehérjével nem tudsz elég változatosan enni minden másból.

A kérdésedre válaszolva: karfiol, tofu, szejtán, zöldborsó, lencse, babfélék, karaj, szüzérme, pulyka daralthús, pulykamell, pulykacomb, csirkemell, csirkecomb, túró, cottage cheese, bármilyen hal, tengeri herkentyűk.

Én pl a házi pizzám szószát úgy csinálom hogy beledarálok a paradicsomba túrót. Ha épp nem a túróból készül a tésztája

Miért nem növeled a zsírbevitelt egy kicsivel? Avokádó, mogyoróvaj, magolajok, olajos halak. A mogyoróvajban és a halban ráadásul fehérje is van.

Egyél fehérjében gazdag hüvelyeseket, pl lencse. Mértékkel tofut is lehet.

Szia! Írtad, hogy leadtál 40 kilót már, ha jól értem, ez az utolsó pár kiló, amit szeretnél leadni.

Milyen diétával és mennyi edzéssel fogytál ennyit? Megállt a fogyás?

Most miket eszel, miből viszed be a makrókat?

A kalóriád kb oke, szénhidrátot viszont ne csökkentsd. Fehérjét emelheted túróval, 15-20 dkg naponta, vagy amennyi jól esik, csak számold bele a keretbe. Ízesítheted folyékony édesítővel, natúr kakaóporral, fagyasztott erdei gyümi, ribizli, ahogy tetszik.

Vagy cottage cheese.