Ezzel a módszerrel be fog indulni a fogyás? 25N

Jónak néz ki. A biciklizés ezzel a tempóval nem tudom, mennyit éget, a biciklitől is nagyon függ, de gyorsan meg fogsz edződni és akkor nagyobb intenzitással fogsz tudni sportolni is. Mert amúgy alapból azt tippelném, hogy inkább kevés az 1800. Ha mégse fogysz még pár hét alatt, akkor alaposan át kell számolni, hogy mindent tényleg jól számolsz-e, nem marad-e ki valami. Ha ugyan nem fogysz, de legalább nem hízol, akkor inkább még próbálnám a biciklizést intenzívebbé tenni (tehát nem több ideig, hanem gyorsabban hajtani, és persze ehhez lehet hogy kell egy kis plusz edzettség, tehát idő). Nem pedig a keretet csökkenteném, főleg amíg 100 kiló fölött vagy.

Az elképzelhető, így a legelején, hogy rögtön lett egy kis plusz izmod, vagy ami van, az az új mozgástól kicsit bedurrant, esetleg (ha nő vagy) a ciklusod miatt is visszatarthatsz vizet. Plusz ha eddig nem ettél túl sok rostot, akkor a beleidben levő kaja súlya megnőhetett. Szóval ezek eltakarhatják, hogy zsírból ténylegesen fogytál, de még egy-két hét, és látszania kell. Ha nem, akkor valami hiba van a rendszerben és meg kell keresni.

Fenntartható diétád legyen. 115 kg-hoz szerintem ez túl kevés az 1800kcal ... Nincs csoki és kakó! Legfeljebb cukormentes változatban. Csokiban még így is sok a zsír, ami rögtön megdobja a kalóriát, viszont nem laksz jól vele. Tehát ezek csak rendes étkezés után jöhetnek szóba. Csoki helyett cukormentes magas rosttartalmú keksz, mondjuk tízóraira és uzsonnára. Sport után energia pótlása, pl. fehérje turmixszal.

Az ebéd és a vacsora kaloria tartalma sok! Egyél többször kevesebbet. Vacsira már elég zöldség +hús, ezekből viszonylag sokat lehet enni.

Figyelj az ételek minőségére és számold a makrókat is!

Annyit sportolj, amennyi még jól esik, nem kell minden nap, inkább fokozatosan növeld a terhelést.

Legyél türelmes!

"Fenntartható diétád legyen." "Nincs csoki és kakó"

Aha.

Törekedj minimalizálni a hús fogyasztást a tejet sajtokat tejtermékeketfelejtsd el a junk fooddal együtt,

egyél rengeteg hüvelyest, keresztesvirágut, edesburgonyát, zöldlevelest, céklát, mindenfele gyümölcsöt amit épp megkivánsz, édesitesre datolya szirup vagy paszta ami a legbaratságosabb. Minden cukros feldolgozott csokit felejts el. Hisz tudod pótolni az édességet egészséges receptekkel. Ha érdekel bővebben írj rám. Sok gabona és álgabona kell. A fehérje turmixokat is felejtsd el sokszorosan feldolgozott és káros is a vesere nézve. Ami nagyon fontos higy hidratálj rendesen csak vizet semmi zéró lónyál sem cukros nyilván. A reggeli legyen a leggqzdagabb. Nagyon sokrétűen kéne enni és ez nemcsak diéta kell higy legyen hanem életmód váltás. Több séta vagy plusz mozgás. De mindenképp térd és ízület kímélő legyen amíg le nem mész 70-80 kgra. Persze lehet edzeni de okosan és edzővel inkább. Ha ez a súly meg lesz már veheted keményebben az edzést. Az egészséges fogyás 1kg egy hét alatt. Szóval legyen hozzá türelmed is! Kitartást hozzá és sok sikert akárhogy is folytatod!

Vigyel be 5x etkezest, igy az anyagcsered felgyorsul

Ha kevesszer viszel be tapanyagot akkor hozzaszokik a szrvezet igy raktarozza anyagcsere lassul