Fogyásnál normális ha fáradt vagyok ?

Hát elég gyengus a szénhidrát mennyisége. Szerintem még egy 200-300kcal-os étkezést simán hozzácsaphatsz.Valami lassan felszívódó szénhidrát formájában.

2000kcal felett van a napi szükségleted.Túl nagy a kalóriadeficit.Kevesebbel is fogyni fogsz, és mellette jobb lesz a közérzeted is.

Nagyon kevés a kcal. Ezt mondom 155 centis 62 kilós nőként aki 1350 kalorian fogy. És heti 2x edzek.

Neked ez borzasztó kevés, 70+ kilosan 1550-1600 kaloriát ettem a fogyádhoz (kevesebb edzéssel mint ami neked van és alacsonyabb is vagyok)

Normális, de nem nagy mértékben. Viszont te nagyon keveset eszel.

És a zöldség gyümölcs se túl sok, azt mindenképp növelnem a helyedben. Kisebb kalóriabevitellel nehezebb az ideális rost és vitaminmennyiséget bevinni, ezért kulonosen oda kell figyelni.

A reggeli és ebéd (mennyisegtől függően, kb 450-500 kcal lenne az ideális) oké. A nasi mellé mehetne gyümölcs, túró, vagy igazából bármi, kisebb mennyisegben. Akár egy kis szendvics is tk kenyéren. Vagy joghurt, cukormentes müzlivel.

Vacsira is egyél valami gabonát. Akár egy köles vagy bulgur, akát tk tortilla, akár tk kenyér.ne felj a tejtermékektől sem, pl egy főtt tojáos, sajtos tortilla serpenyőben kisütve isteni dinom kiegyjesúlyozott vacsira, persze mehet mellé zöldség.

Szerintem ha több komplex szßnhidratot eszel ws növeled a mennyiséget minimum 1500 kcalra akkor sokkal jobban fogod érezni magad. Sőt, a fogyásod is gyorsabb lesz, mert több kajamennyiseggel picit beindul az anyagcsere is.

Arra is figyelj hogy edzés után 1 órával kb mindig legyen egy minden makrót tartalamzó nagyétkezés. Akkor meg nem érzed hogy éhes vagy, de a tested sóvárog utána. Ha akkor nem eszel, egwsz jap enervált leszel utána. Nekem az edzőm javasoota azóta igy csinálom és sokkal jobban érzem magam

A napi átlag nőknek nem 1500 kcal.

Idióta az orvos. A lehető legminimumabbat eszed, ami alá senkinek nem kéne menni. Kevés, nyilván nem is bírod, azért vagy rosszul.