Ha kalóriadeficit mellett sportolok milyen sebesseggen és hány fokos emelkedőn fussak a gépen?

A kalóriadeficit mellett sportolásnál a célod az lehet, hogy maximalizáld a zsírégetést anélkül, hogy túlzottan megterhelnéd a tested, ami a deficit miatt csökkentett energiával működik. A sebesség és az emelkedő mértéke nagyban függ a jelenlegi fittségi szintedtől, a céljaidtól és attól, hogy mennyire szeretnél intenzív edzést végezni.

**Általános irányelvek:**

1. **Sebesség**:

- **Kezdők**: Ha most kezdesz el futni vagy az edzések intenzitását fokozatosan szeretnéd növelni, akkor 5-7 km/h közötti sebességgel kezdheted. Ez egy kényelmes séta- vagy lassú kocogás tempó.

- **Középhaladók**: Ha már tapasztaltabb futó vagy, próbálkozhatsz 8-10 km/h sebességgel. Ez egy közepes intenzitású kocogás tempó, amely fokozza a kalóriaégetést.

2. **Emelkedő**:

- **Kezdők**: Egy 1-2%-os emelkedő is elég ahhoz, hogy fokozza a terhelést anélkül, hogy túlzottan megterhelné a tested. A kis emelkedő segít jobban dolgoztatni a lábizmokat és növeli az intenzitást.

- **Középhaladók/haladók**: Ha erősebb edzésre vágysz, próbálj ki 4-6%-os emelkedőt, amely nagyobb kalóriaégetést eredményez, mivel jobban dolgoztatja a lábakat és a szívet. Ha még nagyobb terhelést szeretnél, akár 8-10%-os emelkedőt is választhatsz, de ezt már csak edzett állapotban ajánlom.

**Kombinációk**:

- **Interval edzés**: Ha szeretnéd még jobban növelni a kalóriaégetést, próbálkozhatsz intervall edzéssel: váltogathatod a gyorsabb futást (pl. 8-10 km/h) egy emelkedős sétával (3-5%-os emelkedő). Ez segíthet gyorsabban elégetni a kalóriákat és javítja az állóképességet.

- **Folyamatos edzés**: Ha inkább hosszú, folyamatos edzést szeretnél, akkor egy mérsékelt tempójú futás (pl. 6-7 km/h) és 2-4%-os emelkedő kombinációja jó választás lehet.

**Tipp**: Ne feledd, hogy a kalóriadeficit mellett fontos a megfelelő pihenés és regeneráció is, mert a túlzott terhelés növeli a sérülés kockázatát. Érdemes időnként lecsökkenteni az intenzitást, hogy elkerüld a túledzést.

Attól függ.

Ha zsírégetés a cél akkor olyan intenzitás hogy folyamatosan tudd tartani a sebességet egy óráig de erősen megterhelő legyen. Ez mindenkinek más