6-8 kg leadása bő 3 hónap alatt?

163 cm vagyok, jelenleg 70 kiló, 33 éves nő. Sosem voltam vékony, de a lányom születése után 15 kiló maradt rajtam, ami az évek során megduplázódott. Két éve változtattam, másfél év att lement 25 kiló. De elfáradtam, sok minden történt is és én elengedtem magam. Idén 5 kiló jött vissza, így vagyok jelenleg 70 kiló. A cél 60 lenne, de 3 hónap alatt ez sok, így kiegyezek kevesebbel is de minimum egy 6 kg-t még szeretnék leadni.

Ahogy lefogytam a 20 kilót :rengeteg edzés. Kajára is figyeltem de nem annyira. Volt aerobik, futás, kondi, minden is. Aztán egy térdsérülés, és rájöttem mennyire elegem van az egészből, tarthatatlan és utálom is az állandó edzést. Jelenleg úszom vagy biciklizem, mikor mit, jógázok, és napi kb 5-6 kmt gyaloglok kutyasétáltatás címen. Ennyi nekem most elég is.

A kérdésem így elsősorban a kajára irányulna.Tudom,sok zöldség, semmi gyorskaja (eddig se ettem), kevés édesség (ez már keményebb dió).

Kalória számoláson gondolkodtam. 163cm,70 kg, minimum 6 kiló fogyás 3 hónap alatt. Ülő munkám van. Milyen kalóriakeretet ajánlanátok a célomhoz?

Ui: év végén költözünk, az ország másik végébe, munkahelyváltás is lesz, így ezért szeretném előbb leadni a súly nagy részét. Utána tudom, hogy már csak a szinten tartáshoz lenne erőm.