6-8 kg leadása bő 3 hónap alatt?

Én a kettőt kombinálom. Kihagyom a reggelit, mert sose szerettem reggelizni, tehát kb. 1 órakor eszem először, és 7-8 között utoljára. ebben az időszakban 2 nagyobb és egy kisebb étkezés.

Emellett számolom a kalóriákat is. Nem akkora macera, mert nem kell elveszni a részletekben. Én napi 1600-1800 kalória között eszem, és heti 5x edzek.

Szerintem hasznos, ha legalább az elején az ember leméri a kajákat, múltkor egy ismerősömtől megkérdeztem, hogy szerinte hány gramm lehet a sajt, amit a 2 db szendvicsébe beletett, ő azt mondta, 5-6 deka, hát több mint 100 gramm volt...

Egy idő után pedig már rutinja van az embernek, nem kell örökké méregetni, mert kialakul benned, hogy mekkora méretű, térfogatú az adagot.

És az étrend hosszú távon nem 100 kalória plusz/mínuszon fog elbukni.

Szóval, és ajánlom a két dolog kombinálását, hogy egy étkezést hagyj ki, de mellette azért számolt a kalóriákat. Én már több mint 50 kilót fogytam így, még kb. egy tizest szeretnék.

Így van, nem kell elveszni annyira ebbe a kalóriaszámlálásba. Ne ess abba a hibába, hogy az uborkát vagy valamilyen zöldséget is lemérsz grammra pontosan és aggódsz a kalóriájuk miatt. Ennyire nem kell komolyan venni.

Illetve, pontosan lehetetlen kalóriát számolni, napi 100-200 eltérés simán megeshet, de nem ezen fog múlni.

1300 kalóriát semmiképpen sem javaslok, mivel a BMR-ed (alapanyagcsere) 1400 körül mozog. Ez alá semmiképpen se menj. 1400-1500 körül nyugodtan ehetsz.

Szerintem kicsit kevés lesz az 1300, mert ha pl nem nem fogysz tovább, nem tudod hova csökkenteni. A mozgást növelhetnéd, de arról meg azt írtad, hogy nem akarod.

Én azért eszem 1600-1800 körül, mert mint írtam, heti 5x edzek. Te kevesebbet sportolsz, szerintem lődd be 1400 körülre. Lehet, hogy egy nap 1300 lesz, másik nap meg 1500, ezért mondom, hogy körülre.

Ha 2 hét után nem fogysz semmi 1400-zal, még mindig csökkentheted, de szerintem fogsz vele fogyni.

Sok sikert!

Ne a kalóriabázis szerinti kalkulátorra fókuszálj. Nekem pl jelenleg heti 0.5kg fogyásnak ír 1900 kalóriát. 2 hónapon keresztül 1700 körül vittem be (amikor még fogyóztam, ez kb nyár elején volt), és semmit nem fogytam.

Nem kell neki hinni, ez csak egy iránymutató.

Nézd meg 1400-al, aztán majd úgy is érzed, hogy mi a helyzet.

Épp ezért nem kell neki annyira hinni. Illetve, mint mondtam senki sem tud pontosan kalóriát számolni, lehet én is elszámoltam bőven magam.

Amit ott írnak az nincs kőbe vésve, szimplán csak egy képlet alapján van kiszámolva. Minden embernek más és más kalóriamennyiség kell. A weboldal nem törődik azzal, hogy mennyit mozogsz, milyen életmódot folytatsz, Ő csak azzal foglalkozik, hogy egy képlet alapján számítsa ki a célodhoz mért kalóriát.

Épp ezért kell neked kitapasztalni fokozatosan. Az a szám amit ott kapsz csak egy iránymutatás, simán lehet alábecsült és túlbecsült is. (a Te esetedben ez valószínűleg alá van becsülve)

Egyél 1-2 hétig 1400 kalóriát, és ha tetszik a folyamat, akkor folytasd így, ha pedig nem akkor csökkents/növeld a kalóriát.

Személy szerint 1400 alá nem mennék, ez már nagyon a minimum így is, de majd kitapasztalod.

Sok sikert! :D