20 éves 100kg-os srác vagyok, fogyni szeretnék! Szerintetek így menne?

Én nagyon nem javasolnám ezzel a súllyal az autodidakta futást. Gyalogolj inkább és menj elliptikus tréneren, kevésbé nyírja az ízületeket és a gerincet.

Vagy úszhatsz is, legalább amíg valamennyit le tudsz adni.

Akár váltogathatod is ezt a két mozgástípust.

Vagy az is jó hogyha pl reggel elmész sétálni, akár minden nap is csak egy fél órára, futni meg heti 3szor delutanonkent

Alaphiba, túl nagy fába vágod a fejszéd anélkül, hogy tudnád, mire képes a tested jelenleg.

Ilyen túlsúllyal, ha korábban sz*rul ettél és nem sportoltál, a legkisebb változásokkal is jelentős eredményt érhetsz el kezdetben.

A cukrot és finomított CH-kat valóban itasd ki (helyette mehetnek teljes kiőrlésű gabonák, kókuszliszt, lenmagliszt stb., meg természetes/mesterséges édesítők), zsír az mehet mértékkel (tojás pl ajánlott). Sok zöldség, tejtermék, hús..

Kezdetben mindenképpen gyakran fogsz enni, mert nem könnyű az átállás az egészségesebb ételekre. Aztán ahogy telnek a hetek, elkezdesz sportolni, látod az eredményt, változik majd a kajához való viszonyod is. Egy a lényeg, hogy ne sanyargasd magad. Vannak, amikor az ember nem kíván annyi kaját, akkor nem kell erőltetni. Egy intenzív edzés másnapján viszont lehet, hogy farkaséhes leszel, ilyenkor nyugodtan emelheted a kalóriabeviteled (ésszel, és csakis jó minőségű tápanyagokkal).

A futást kezdetben hanyagold, főleg ha nincs 20-40e Ft-ot egy jó futócipőre. Ezt az 1-1 perces dolgot amúgy is hamar megunnád 50 perc alatt, ha nem HIT-ben nyomod. Inkább biciklizz, ússz, ha nagyon gyenge vagy, akkor még az 50 perc intenzív sétát is meg fogod érezni kezdetben.

Aztán 1-2 hét múlva jöhet a súlyzós edzés is, bár nem tudom, hogy erről milyen ismereteid vannak. Csak úgy bumm belevágni össze-vissza... annak nem sok értelme van.

Amúgy van egy Bunny nevű ex-testépítő, akit különösebben nem bírok, de írt ey Sárga Kapszula c. könyvet. Ha eddig egyáltalán nem foglalkoztál az egészséges táplálkozással/mozgással/fogyással/izomtömeg-növeléssel, akkor ajánlom, hogy olvasd el. Elég rövid, nem kell hozzá diploma és hasznos lesz neked.

Eredeti kérdésedre a választ nem tudom, de hidd el hogy 1) az izzadás önmagában nem fogyaszt 2) Lényegtelen hogy mennyit égetsz.

Az a lényeg, hogy energiadeficitet hozz létre, akkor garantált a súlycsökkenés. Ha jól csinálod, akkor a zsírtömeg fog csökkenni.

A tempós séta jó, de egyhuzamban sokáig csináld 40-60 perc. Eközben a pulzusodnak 130-150 kőzt kell lennie (ez fontos)

Igy kezdtem el én is. 1perc futas /seta.

Súlyom miatt nagyon fájdalmas volt az első 2 hónap.... boka és térd...

Aztán kicsit visszább vettem a heti 5-ből.... és bicóra váltottam, es heti 2x futok.... de már -20 kg-al.

Ne futással kezdj, mert tényleg nagyon fájdalmas pláne akkor, ha eddig semmit nem futottál....