18 éves srác vagyok fogyni szeretnék (? )

A fehérjebeviteled nem százalékban adható meg, hanem számold illetve tapasztald ki nettó testtömegedből, aktivitásodból, de az étrend is számíthat s főleg az egyéni jellemzők. Mondjuk Te nem eszel nagyon keveset, a 98g még egész normális, bár mivel edzel s láthatóan nagy a kalóriaigényed, tehát gondolom, vannak méreteid, lehet, hogy mehetnél feljebb. De lehet, hogy így pont jó, nem tudhatom, az ismeretlen tényezők egy dolog, de van egyéni szórás, ami az ideális fehérjebevitelt illeti :)

Nyugodtan lépd túl a zsírt, ha úgy jó Neked, de ez igazából egyéni döntés kérdése.

Én saját grammokat állítottam be a kalóriabázison s máshogyan is értelmezem őket, a fehérjére van maximum a fejemben (az oldalon ilyet nem tudok beállítani, de az nem baj, elég, hogy számol), a zsírra nincs, csak kalóriadeficit legyen és a szénhidrát ne szálljon el, mert az nem tesz jót a fogyásomnak, finoman fogalmazva, de az egészségemnek és közérzetemnek se. Hogy Neked mi a megfelelő makrotápanyag arány, azt nyilván nem tudhatom. De a legtöbbünknek az a jó, ha a szénhidrátot csökkenti s ha kalória- vagy ízigénye van, akkor inkább a zsírt emeli, hatékonyabb, hormonális szempontból (inzulin/glükagon) is jobb, laktatóbb s más előnyei is vannak, természetesen nagyon nem mindegy, milyen szénhidrátot és milyen zsírt eszünk.

A 20 kilómat bőven 100g zsír fölött fogytam le, ha ez jelent valamit :) Igaz, a szénhidrát szinte folyamatosan kevesebb volt, mint a zsír.

A fehérjebevitelem pedig mindig megfelelő. Nincs sok izmom, ragaszkodom hozzájuk. A helyes fehérjebevitel az alap.