19 éves srác,20 Kg-t szeretne fogyni. Miképp?

19 éves vagyok , kiskoromban pufi voltam, aztán 14 éves koromban megnyúltam, edzeni jártam egész jó, sportos testalkatom volt. Aztán találkoztam egy lánnyal, és 4 éve együtt vagyunk már, és ez idő alatt feljött rám 20 kg.. most 97- 100 KG körül mozgok, 180 centiméter magas vagyok. Zavar, mert nem vagyok megelégedve magammal.. 15 minimum, de inkább 20 kilót szeretnék fogyni.. Mit javasolnátok? A Kalória bevitel számolás nekem nem jön be valamint nagyon imádok enni is.. tudna valaki összeállítani nekem egy normális étrendet heti 5 napra leosztva? Plusz naponta egy órás sportra gondoltam, súlyzózásra.. tudom nem a legjobb fogyókúrás sport, de legalább alak formáló..májusra szeretném elérni a 80 kg-t , aki tud segítsen!