Tudnátok írni vegetáriánus fogyókúrás recepteket és ételeket? Mit javasoltok, mi a leghatékonyabb sport a fogyásra? (A futáshoz szerintem túl dagi vagyok)

[link]

A fehérjekérdésre ezt tudnám válaszolni. :)

Örülök a kérdésednek, mivel én is vegetáriánus vagyok, és pont most kezdtem/kezdek fogyókúrába, és én is állandóan, mindenkitől azt hallgatom, hogy csirkemellet kell enni, mert csak úgy lehet fogyni. Hàt kösz, de nem, elhányom magam a csirkétől és bármilyen más hústól is. Na, már most, leírom én mit, hogyan tervezek enni diéta alatt, hàtha tudok segíteni neked. Testépítők, és társaik ne is olvassatok tovább... Én tejterméket és tojást is fogyasztó vega vagyok, nem tudom, te azokat eszed -e de írok ötleteket mindkét verzióra. Én így csinálom: tk kenyér maximum 2 szelet reggel, mozzarella light sajt, paradicsom, paprika vagy más zöldségek, esetleg avokádókrém, tojáskrem, kőrözött, csicseriborsókrém. Zabkása banánnal, kivivel, zabpehely, natúr joghurt stb. Ebédig mindig eszem valami gyümölcsöt, ez lehet alma, körte, narancs, mandarin stb. Ebéd ötletek: görög saláta, grillezett tofuval, barna rizs, grillezett sajt, friss saláta, tojásos rizs pàrolt zöldségekkel, tk tészta zöldséges, vagy gombás paradicsomos raguval, grill zöldsegek sajttal, mozzarellas paradicsom salata, túróval töltött gombafejek, zöldség pörköltek: gomba, bab, zöldbab, borsó. Vacsorára is lehetnek ugyanezek,de ott mar ertelemszerűen kevesebb ch, én akkor különfele salatakat szoktam főtt tojassal, mozzarellaval, esetleg sovany túró, de azt egyre kevésbé bírom. A fontos az itt is, hogy legyen elég cukormentes folyadék is, víz citrommal ízesítve, zöld tea stb. Ha tejet és tojàst sem eszel, akkor arra kell ügyelni elsosorban, hogy a kellő fehérje be legyen víve más forrasokbol. Bab gomba szója-de azzal módjával, nai szinten egy keves olajos mag stb. Szóval valtozatosan. Mi vegak , ott esunk legtobbszor tulzasba, hogý hús helyett krumplit, tesztat, kenyeret eszunk. Sok sikert, es ha van kedved, megoszthatjuk egymassal a tapasztalatokat privatba!:)

Ui. Bocs a hibakert, de a billentyuzetem rossz.

Nézz szét vega blogokon, szinte mindent esznek a vegák, épp csak húst és állati zsírt nem, ez túl tág kör... Van rengeteg zöldségétel, gabona, tojásételek, sajtok és kismillió egyéb... Nem tudom, milyen típusú az étrenden, azon túl, hogy vega.

Fehérjeforrásnak a fehérjedúsabb tejtermékek, a tojás, a hüvelyesek és olajos magvak, valamelyest pedig egyes gabonák és egyes nem hüvelyes zöldségek is jók... Akinek nagyobb a kalóriaigénye, az akár még fehérjeszegény ételekből is összehozhatja, de rengeteg fehérjedús opció van.

Szerintem a napszak nem számít, bármikor ehetsz bármit, de persze ha neked valami étel reggel szimpatikus, akkor edd akkor. Pl. a rántotta vagy a zabkása sokaknak reggeli, de van, aki banános-rizslisztes vastagpalacsintát eszik. Elég sok opció van.

Egy könnyű ételnek megteszi egy kis sajttal dúsított saláta is, tartalmasabbnak jöhet pl. valami rakott zöldséges, sajtos, tojásos, tejfölös cucc, de persze rakott zöldségételt vegán stílusban is össze lehet hozni, csak úgy nehezebb fehérjedúsan tartani. Növényi napokon inkább borsófőzeléket ennék és olajos magvakat, szénhidrátos stílusban a gabona/hüvelyes párosítás a kedvencem, a gabona lehet millióféle, nekem nagy kedvencem pl. a köles. De a komplett állati fehérjékkel valamelyest könnyebb, bár bele lehet jönni a növényi étrendbe is.

A leveseket hasznosnak tartom fogyáskor meg különben is jók... Személy szerint zöldségleveseket eszem, nem a legszénhidrátosabb fajtából. Egy galuskás borsóleves fehérje szempontból sem rossz. Zöldségcurry, zöldségfasírtok (én kerülöm őket, mert túl sok zsírt adnak, de akinek belefér vagy kevés zsírral is ízlenek neki, annak jók lehetnek), nyersvegán zöldségételek, a variációk száma végtelen, s akkor még sütiket nem is ettünk.

gyakorlatilag bármit amit megkívánok, de a banán, rizs, zabpehely, kb minden napomban ottvan...

tegnap pl volt 200gramm zab+banán össze trutymászolva, az megsütve sütinek,

6 banánból 200-200gramm eper-málna, spenót, smoothie

+ este nagyon megkívántam 2csomag gesztenyepüré