Mondanátok gyors és hatásos fogyókúrás módszereket? Sport tevékenységi rendet, vagy étel rendet?

Fiú vagyok. Régebben beteg voltam és a sok antibiotikumoktol kövérebb lettem,de nem olyan húhára! Most 9.es vagyok 5.ben a lábam is eltört ugyhogy meg jottek fel kilók! 6.nyáron fogytam 20 kg-ot ,de nem csak magamról hanem nőttem is,ugyhogy oszlott elva súly! De még szeretnék vagy 20at es esetleg izommá csinálni valahogyan! Júniusban szeretném elkezdeni,hogy szeptemberre már láccódjon!