Írtam egy listát, ti mivel egészítenétek ki, illetve mit változtatnátok rajta?

Tejtermékek az nem oké főleg fogyáshoz és szálkásításhoz. Zsírszegény tej, kiveszik belőle a zsírt és ezzel együtt ugrottak a zsírban oldódó vitaminok is. Alap, ugyanez a joghurt, sajtok stb. a többit nem sorolom.

Szálkásításkor és fogyókúra idején nincs gyümölcs és gyümölcslevek. Alap és főleg reggel pláne este. Felnyomja a vércukor szintet és inzulin termelésre kényszeríti a szervezetet ilyenkor jön az éhség. Virsli: egyik sem jó, teljesen mindegy hogy mennyibe kerül kilója. Feldolgozott nem látsz bele az előéletébe és a gyártási folyamatba. Ilyen az összes felvágott is, nagy ívben kerülni. A halkonzervet is.

Ezt az egészet lézer pontosan be kell lőni és szigorúan tartani. Fehérje kell, szénhidrát kell, rost kell (zöldség) vitaminok. Először kell számolni egy pontos testzsír százalékot, ebből megtudjuk mennyi izom és mennyin zsír van rajtunk és ehhez kell belőni a fehérje, szénhidrát és rost mennyiséget.

Ha megvannak a pontos testarányok annak mértékében határozzák meg a fehérje szénhidrát és rost bevitelt. Nagy vonalakban kilogrammonként 2g fehérje és 2g szénhidrát, kevés zsíradék és rost anyag. Ha lassú a fogyás a szénhidrátot csökkentik. Ennek az ellenkezője a tömegnövelés ebben az esetben a szénhidrát mennyiségét növelik 5-6 grammra.

És persze mozogni is kell ez egyértelmű. Ha fogyókúra idején kevés fehérjét viszel be és edzel először az izmaidat építed le drasztikusan löttyedt puha leszel. Ha sok szénhidrátot viszel be nem fogsz zsírból fogyni mert a szervezet nincs arra kényszerítve hogy a zsírraktárakhoz nyúljon. Nagyon fontos a jó arány kikalibrálása és az étel minősége a "szép és látványos" fogyás 60%-ban ettől függ, aztán az edzés utána a pihenés jön a sorban. És semmi koplalás, ha éhes vagy, akkor már baj van.