12 éves vagyok 56 kg és kb 170 cm szerintetek hogyan lehetne lefogyni naponta kevesebb étel vagy tobb torna? Miket kéne ennem hogy változzon valamit a testsújom kb 45 kilóra?

Még gondolkozok rajta de valószínűleg kb 5 kilót feadok és azt tartom mert ha nem tartom kondiban magam akkor könnye feljönntek majd a kilók. :/ szerintem olyan 50-re szeretnék fólefogyni utána meg elkezdek több fekvől felülést és húzóckodás futás stbit csinálni

Egyszer azt olvastam hogy a kockahashoz elöbb le kell adni valamennyi zsírt, pár kilót leadnék hogy olyan lapos legyen nem pedig közepes vagy... mindegy csak annyit akarok hogy lemmenyen egy kicsit ha 3 kilót lefogyok és akkor olyan lesz amilyet én akartam akkor megállok de inkább legyen laposabb hogy utána meg bírjak sokat enni XD

először kicsibe kezdem 50-60-70 majd 90 és egyre feljebb felülés és fekvők van kint boxzák abból 15 perc kb és még húzóckodni sújzózni hogy erősödjön a karom és jobban menjen a fekvőtámasz meg futá van egy fútópadunk is ezekkel szerintem menni fog