Minden nap hasprésezem és súlyzózom. A lábamra és fenekemre elég annyi torna, hogy naponta kerékpározom 10 km-t? Az össz napi mozgásom (mármint a torna, azt persze nem számolom, hogy mennyit rohangálok) másfél-két óra. Elég ez?

Súlyzós edzést ne végezz mindennap, mert így nem lesz ideje a szervezetednek regenerálódni. 10 perc bemelegítés, aztán kb 1 óra súlyzós edzés (edzőteremben a legjobb, ahol van mindenféle gép), aztán rátolsz egy fehérjeturmixot. Esetleg mehet még utána 40 perc aerob, mondjuk az ellipszistréneren. Aerob (40-60 perc) mehet hetente 5x is, tehát azokon a napokon is, mikor nem gyúrsz.

Étkezésedet tedd rendbe. Ha nem értél el eredményt az Update-módszerrel, akkor komolyabbra van szükséged! Növeld a fehérjebevitelt, minimalizáld a szénhidrátot, csökkentsd a zsírt! A fogyókúra sikere 70%-ban az étkezéseden múlik. Az Update nem egy hibás módszer, de van annál sokkal hatékonyabb is.