Hogyan tudnék 30 nap alatt -5 kg ot leadni? ÉS mellé olyan edzés tervel ami "megizmosítja" a felsőtestemet?

Ha fogyni és izmosodni akarsz, akkor csökkentened kell a napi szénhidrát beviteled, a fehérjét pedig növelni, mert a szervezet egy olyan mocsok kis rendszer, hogy fogyásnál az izmod is és a zsírod is el fog fogyni, DE ha napi 120g körüli fehérjét sikerül fogyasztanod és mellé mozogsz, kondizol, tornázol, egyszóval dolgoztatod az izmaid, akkor megúszod az izomzat leépülése nélkül.

Tanácsom:

Sok zöldség, zsírszegény húsok, halak

Közepes mennyiségű teljes kiőrlésű tészták, sajtok, napi 1 gyümölcs

Kerülni (HA tényleg fogyni akarsz)

Rizs, krumpli, tészták (durum és teljes kiőrlésű az oké, de keveset), cukros üdítők, csokik, csipszek, és az ABONETT SEM FOGYÓS KAJA annak ellenére, hogy sokan azt eszik és csodálkoznak, hogy nem fogynak...

Emellé heti 4-5 nap legalább 30 de inkább 40 perc intenzív mozgás, felváltva súlyzós erősítő edzés és kardió, és az 5 kiló le fog olvadni rólad. A kalóriákat is érdemes számolni természetesen, együtt a fehérjével, szénhidráttal ,zsírral. Itt mindent megtalálsz:

www.kalóriaguru.hu