Én voltam aki az elcseszte, buta voltam.. Kérdést írta ki, akik válaszoltak rá tudják, most töltök fel magamról képet, akik válaszoltak a kérdésre válaszolnának arra is hogy hány kilot hízzak?

Szia!

Én is megjártam ugyanezt, nagyjából háromnegyed évig műveltem magammal, hogy nem eszem, rá is ment egy kapcsolatom, rossz kedvem volt etc.etc.etc. 160 cm vagyok, és 38 kg-ig fogytam le.

Az a jó, hogy látod hogy így nem mehet tovább. Vagyis az első lépést megtetted a gyógyulás felé!

Arra számíts, hogy így az elején nem nagyon fogsz tudni sokat enni. Nekem 1 hétig reggelire csak 2 szelet kenyér plusz sonka sajt, paradicsom ment le, tízóraizni még nem ment, mert nemvoltam éhes, vagy max. egy pohár tej és alma. Ebdére akkor csak leves volt husival majd vacsira kefir. Na ez is elég kevés volt.

Na utána kezdettmegjönni az étvágyam, reggeli maradt ugyanaz, de tízóraira már ettem egy szendót, majd ebédre eves mellé plusz husi zöldségekkel. Vacsira még mindig vmi könnyű joghurt vagy tej, vagy vmi húsféle zöldséggel.

1,5 hónappal késpbb kedztek hiányozni a köretek, és elkezdtem egy kis kevés krumplit is enni mellé majd később jött a rizs is. Közben esténként rászoktam a kakaóra. Amikor feljött rám több plusz, az akrácsony után volt, akkor felmentem 44re, szóval 2-2,5 hónap alatt rámjött 5-6 kg kb. De hát karácsonykor soka eszik az ember, sütik, etc.

Velem szerencsére az volt, hogy annyira nem mentem tönkre hogy fáradt voltam meg hasonló, bár eleinte eléggé az voltam, de 1-2 hét után már kezdett normalizálódni a helyzet, és már az úszás is belefért, hogy kb. 40 percet úsztam. Október végén határoztam el magamat a gyógyulásra, márciusban kezdődött a kálváriám. 2010-ben, majd 2011 márciusában megjött a havim is, akkorra értem el a 48 kg-t.

Amit neked javaslok: annyit egyél amennyit kívánsz. Eleinte keveset bírsz majd, de egyre jobban tágulni fog a nyomrod. Ha úgy érzed elég volt, semmi baj, hagyd ott, legfejebb később megeszed.

Szerintem a sportot 1 hónaspig ne kezd el, de inkább legyen 2. Most neked tényleg gyarapodnod kell minimum 3-4 kg-t zsírban, utána mozoghatsz, és akkor jön majd izomba is. De összesen 10-et minimum felkekll szedned. Nekem akkor csináltak egy testösszetétel analítzist, mer egészségnapvolt és 14et adott ki a gép, abból 8 kg izom, és 6 kg zsír. Most kb. 50 k vagyok, de már megerősödtem.

Remélem sikerülni fog!!! =) Nagyon drukkolok!!

17/L

hmm.. nagyon sokan írtak.

ha van még kapacitásod olvasgatni, Achillesz röviden leírta a lényeget. gondolom élnél stb. célszerű lenne fehérjedúsan és pár100kcal plusz energiával táplálkoznod a szükségleteid felett. ez lehet akár 500kcal is luszba, eleinte nem fog menni ennyi.

és mellette edzés.

ha van pénzed akkor jó kaja, pl. csirkemell, rizs, és amíg nem tudsz "zabálni" addig táplálékkiegészítő vitaminok miatt. amikor már hozzászoktál, hogy eszel, akkor zöldégek is, de úgyis tél jön, én a helyedben (ha anyagilag megengedhető) vitamin és tömegnövelő készítményeket beiktatnék, mint speciális élelmiszerek.

öhömm. tömegnövelő étrendre linkelek egy kész tervet, hogy lásd mit értek ez alatt, csak úgy a mennyiségekről.

szükséges energia és tápanyag kalkulátor meg:

[link]