Miért nem fogyok?

Sajnos ha csak zoldseget ennel akkor is tudnal hizni ha tul sokat eszel.

Irj 3 napig kajanaplot grammra es utana szamold ki kaloriaban. Ha tul sok, lehet azert

Ne 20 percet fuss, hanem minimum 1 órát. Ne csak ez legyen az egyetlen mozgásforma, hanem pl. otthon súlyzóval izomerősítő gyakorlatok is végezz.

Számold a kalóriákat.

Fogyni csak kalóriadeficittel lehet.

Mert kiszorítasz tápanyagcsoportokat ahelyett, hogy értékelnéd, ami bennük van.

Ismerkedj a kalóriaszámlálással, és ehetsz kenyeret is. Én minden nap eszek kenyeret és cukrot is, mégis fogytam 30 kilót.

Mindenkinek megvan a maga kalóriakerete, ami az alkatához, életmódjához van igazítva, nem kell megvonnod, letiltanod semmit magadtól.

Mit eszel egy nap? Mennyiségekkel.

Sajnos fogyáshoz az a 20 perc tényleg kevés. Javaslom kiegésziteni 40 perc sétával ha többet nem tudsz futni

2 nap alatt meg nem tudsz egy kg-t hízni.

Mindig reggel mérd magad, pisilés után és eves ivás előtt. Csak így tudod összehasonlítani. Ja és max heti 2x. Fizikailag nem tudsz ket nap alatt hizni. Annyi ido alatt fel se szivodnak a tapanyagok

Hát nem olyan nagy a súlyfelesleged hogy csak úgy eldobja a 45 éves szervezeted, sajnos. 20 évesen minden sokkal könnyebb volt, itt már lassabb, főleg ha nem vagy drasztikus, de ezt jol csinálod, nem is szabad drasztikusan!!!

Viszont azt ne feledd, a sport izmot fejleszt, ami a mérlegen akar pluszban is megjelenik.

A ruhák állása a lényeg, lehet hogy 1 kilóval több vagy egyik napról a másikra, de a nadrág meg kezd lötyögni... Na az a mérvadó.

A fogyás abszolút titka a kitartás. Ne csináld másképp, diétás kaják, nagyjából kiszamolt kalória (mondjuk 1200/1400 max) és heti átlag 270 perc erősítő vagy aerob mozgás, és menni fog lefelé a súly.

A fogyókúra is pont olyan a szervezetnek, mint bármely kihívás, idő és lépcső.

Fogyókúra alatt a súlyvesztés "random", van hogy lavina, aztán meg cammog.

Az biztos hogy ha kitartó vagy eredményt hoz. Lehet hosszabb ideig, de aztán még akkor is folytatódik, ha nem is fogyózól. Már a lényeg eleve is az, amit most leadtál, soha többé ne szedd fel, későbbi életkorban meg nehezebb megkuzdeni vele

Sajnálom, hogy ilyen nehézségekkel küzdesz. Több oka is lehet annak, hogy nem tapasztalsz fogyást, annak ellenére, hogy igyekszel betartani a diétát és a testmozgást. Itt van néhány lehetséges tényező:

Kalóriaegyenleg: Lehet, hogy még mindig több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. Érdemes lehet pontosan nyomon követni, mennyi kalóriát viszel be, és mennyit égetsz el.

Makrotápanyagok: A kalóriák minősége is fontos. Ügyelj arra, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat fogyassz, mivel ezek segíthetnek a zsírégetésben és a teltségérzet fenntartásában.

Fizikai aktivitás: A futás hasznos, de lehet, hogy érdemes lenne változatosabb edzésformákat is kipróbálnod, például súlyzós edzéseket, amelyek segíthetnek növelni az anyagcserédet.

Stressz és alvás: A stressz és az elégtelen alvás befolyásolhatják a fogyást. Próbálj meg elegendő időt szánni a pihenésre és a stressz kezelésére.

Testösszetétel: Előfordulhat, hogy izmot építesz, ami nehezebb, mint a zsír, így a mérleg nem mutat látványos változást. Érdemes lehet mérni a testzsír százalékot is, nem csak a súlyt.

Orvosi problémák: Néha egészségügyi problémák, mint például a pajzsmirigy alulműködés, is befolyásolhatják a fogyást. Ha továbbra is problémát tapasztalsz, érdemes lehet orvossal konzultálni.

Próbálj meg türelmes lenni és kisebb lépésekkel folytatni az egészséges életmódot. Ne feledd, hogy a fogyás időbe telik, és fontos, hogy a folyamat során figyelj a tested jelzéseire.

Edzésterv és étrend

A fogyókúra kevés lesz