A nyomorult kalóriabázis szerint, állandóan 50 százalékos a szénhidrátbevitelem. De ha nem eszek szénhidrátot, hogy a fenébe edzek?

Érdekes arány. Nekem erőlködés nélkül 30 % alatt van a ch.

A fehérjével küzdök inkább. Azt nehéz bevinnem, a zsírnál meg több csúszna.

Egyébként 35 % ch, 30 % zsír, 30 % fehérje lenne a célom.

4: az csak 95%

Kérdező: át lehet állítani az arányokat a bázisban. Nekem amúgy bevált az 50-25-25, és az edzésekre is van energiám.

Amúgy ez nem igaz, hogy a CH egy az egyben zsírrá alakul.

Mi a célod a bázissal amúgy?

Ki mondta, hogy ne egyél szénhidrátot? Ki mondta, hogy salátán és humuszon (amik amúgy tele vannak szénhidráttal, de kit érdekel) kell élned? Miért alakulna zsírrá a szénhidrát? Ennyire semmit nem tudsz a táplálkozásról? Honnan tájékozódsz? Ha le van töltve a Kalóriabázis, akkor miért nem azt az értéket nézed, ami releváns ilyen szempontból, magyarul a kalóriabevitelt? Ha nem vagy kalóriatöbbletben, akkor semmi nem alakul zsírrá, semmitől nem hízol, ha pedig kalóriatöbbletben vagy, akkor minden zsírrá alakul, mindentől hízol. Életemben nem unatkoztam még annyira, hogy azt számolgassam, hogy aránylik a szénhidrátbevitelem a fehérjéhez, a fehérje pedig a zsírhoz, mert a gyakorlatban ennek semmi relevanciája nincs. Ezek a százalékos ajánlások a szakirodalomban egyébként évente változnak, de a tanulmányok egyetértenek abban, hogy ezeknek maximuk fiziológiai szempontból lehet jelentőségük, hízás/fogyás szempontjából a kalóriabevitel a mérvadó, nem a százalékos makrotápanyag-eloszlás. A makrotápanyagok eloszlása teljesen egyéni preferenciák, beállítottságok, preferenciák, étkezési szokások függvénye. Nyilván ha valakinek 80 százalék fölött van a szénhidrátbevitele vagy a zsírbevitele, ott valami nagyon nincs rendben, de esetedben nem erről van szó.

173 centivel vagy 67 kiló, ami még akkor is tökéletes BMI lenne, ha 5 kilóval nehezebb lennél, ergo a szó szoros értelmében biztosan nem vagy zsíros, szimplán csak nem vagy megelégedve a formáddal, a testeddel, az alakoddal, ami reméljük, hogy nem testképzavar vagy egyéb pszichés probléma miatt van. Ne százalékokat nézegess, hanem kalóriabevitel, illetve eddz tovább, sportolj, erősödj, izmosodj, formásodj, így egyre esztétikusabb leszel, és így egy szép napon majd kivívod saját magad tiszteletét magaddal szemben.

Nem értem a problémádat!

Az teljesen normális, hogy az ember fogyaszt szénhidrátokat és kb 50% a normális arány. Ha fogyni akarsz, ne a femina és hasolnó oldalakról szerezd be az infókat!

A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, az a fö energiaforrás, éppen ezért hülyeség az, ha valaki erösen csökkenteni akarja.

"Hát de baj, mert azt írja, az zsírrá alakul."

KI ÍRJA AZT??? Valami értelmes oldal garantáltan nem. Mellesleg MINDENm anmit a kalóriakereten felül eszel, idövel zsírrá akakul, a csirkemell is, ha meg a kereten belül vagy, akkor semmi, söt zsírt épít le a szervezeted.