Fogyhatok 3 hónap alatt kb 15 kg-t?

Hát közelről sem vagyok egy táplálkozási szakértő, de ha jól értem, akkor ettél sima kifőtt tésztát meg egy vajaskenyeret plusz egy túrórudit. Ennél rosszabbul szerintem ha akarnék se tudnék fogyókúrázni.

Másrészt én is leírom amit a többiek: a 45 kg rohadt kevés ehhez a magassághoz, csont sovány, kb. ilyen magas nő ismerőseim vannak ennél nagyobb súllyal. A linkelt videóban egy ázsiai nő van, teljesen más testalkattal, mint egy átlag európai, ráadásul ő is egészségtelenül soványnak néz ki. Meg amúgy sem a súly a lényeg, hanem hogy hogy nézel ki, inkább a centiket nézegesd, ha formásodni akarsz.

Ha ez az átlagos napod, akkor hogy híztál meg?

Mondjuk ez egy átlagos napnak is borzasztóan egészségtelen és egyoldalú.

50g fehérje és 30g zsír nélkül teljes fizikai leépülésre és egészségproblémákra számítsál.

Normális fogyózós értrend a magasságoddal és súlyoddal valahogy úgy nézne ki hogy 75g fehérje és 50g zsír, maradék kalóriát úgy osztod be ahogy akarod (keto-nál mehet a az is zsírba, de ha szereted a gabonát, tejet stb akkor szénhidrátba is lehet rakni).

Példa makrók fogyáshoz:

75g fehérje - 300 kcal

50g zsír - 450 kcal

120g szénhidrát - 480 kcal

Ez összesen 1230 kcal. Ha nem tetszik hogy több mint 1000, akkor menjél futni, 1200 alatt csak tönkreteszed magad. Ha nem tetszik a sok szénhidrát akkor 100-200 kalóriát pakolj át zsírba.

24-es vagyok, ne mond hogy nincs gyereknap ezért még példa étrendet is írok:

reggeli (igen, kell a reggeli!):

3 tojás - 227 kcal, 20g fehérje, 15g zsír, 1g szénhidrát

ebéd:

120g csirkemell - 144 kcal, 27g fehérje, 3g zsír, 0g szénhidrát

5g olaj - 44 kcal, 0 g fehérje, 5g zsír, 0g szénhidrát

120g bab (lehet más köret is) - 142 kcal, 10g fehérje, 0g zsír, 17g szénhidrát

vacsora:

2 kis szelet magvas barnakenyér (60g) - 171 kcal, 6.5g fehérje, 4g zsír, 27.5g szénhidrát

2 kiskanál mogyoróvaj (cukormentes) - 179 kcal, 6.7g fehérje, 15.4g zsír, 5.2g szénhidrát

Ez összesen: 907 kalória, 70.2g fehérje, 42.4g zsír, 50.7g szénhidrát

Kerekítések miatt itt ott van pontatlanság, de kb így kéne hogy egy napod kinézzen, erre még rájön néhány nasi (lehetőleg gyümölcs, zöldség, és nem túrórudi). Pl 1 banán, 1 alma és meg is van a teljes napi étkezésed.