1 hónap alatt mennyit fogyhatok így?

"És napi max. 500 kalóriát ennék."

Legkésőbb a harmadik napon elájulsz.

Az nagyon veszélyes, a ilyen iszonyat kevés kalóriát fogyasztasz. Logikusan persze úgy tűnne, minél kevesebbet eszel, annál jobban fogysz, de ez nem egészen így van. A szervezeted, ha nem kap elegendő tápanyagot, elkezd éhező-raktározó üzemmódra átállni, vagyis minden kalóriához ragaszkodik. Így ahelyett, hogy fogynál, elraktározza, amit csak tud, amit pedig nem kap meg, azt az izomszövetek leépítésével szerzi meg.

Azt szokták mondani, hogy a legeslegminimálisabb, ami még egészséges (persze ez egyénileg változó, de ennél kevesebbet tényleg nem ajánlatos enni), az az 1200 kalória, de inkább annyit, amennyi a napi BMR-ed, azaz amennyit akkor is elhasználsz, ha egész nap fekszel, alszol, és nem csinálsz semmit. Ez a magasságodtól, súlyodtól, korodtól és aktivitásodtól is függ.

Egy hozzád hasonló, 16 éves, 170 centis, 77 kg-os lánynak, aki ülő életmódot folytat, kb. 1630 a BMR-je, vagyis ennyit mindenképp el kellene fogyasztania, és hogy fogyjon, mozgással kellene plusz 500 kcal-nyi deficitet létrehoznia az egészséges mértékű fogyáshoz.

Próbáld ki, ha fogalmad sincs, mennyit fogyasztasz/égetsz el, keress rá a kalóriabázisra, vagy valamelyik másik kalóriaszámláló oldalra! Ne ijedj meg, 1-2 hétig lehet, hogy felmegy picit a súlyod, mivel több kalóriát viszel be, mint amennyihez jelenleg hozzá van szokva a tested, de hidd el, utána nagyon meg fog indulni a fogyás, ráadásul tartósan.

Az egészséges mértékű fogyás egyébként átlag heti fél-egy kiló, de ez mind zsírból megy le, illetve az elején lehet több valamivel, ha addig nem voltál nagyon aktív/nagyon rosszul étkeztél, mert a szervezeted kiüríti a fölöslegesen elraktározott vizet meg a beleidet, de aztán beáll kábé ennyire.

A túlsúlyod sem egy hónap alatt szedted fel, leadni se ennyi idő alatt akart, különben tönkreteszed magad, ráadásul még a kívánt hatást sem éred el! Legyél türelmes és kitartó!