Kardio és erősítő edzés?

Sziasztok!

23 éves lány vagyok, 166 cm és 7-8 kilót szeretnék leadni.

Milyen arányban kellene kardio és erősítő edzést végeznem, hogy ez hatásos legyen? Az étrendemet sikerül viszonylag magas fehérje tartalmúra összeállítgatnom, viszont az edzés részéhez viszont sajnos nem igazán értek.

Hogyan legyen a napi kalóriabevitelem -500 kcal-lal kevesebb (egy héten -3500) úgy, hogy naponta 200 kcal-lal eszek kevesebbet (heti -1400), és ehhez kellene még 2100 kcal-t elégetni kb... Ennyit tudok. Viszont nem tudom összerakni sajnos a kardio és az erősítő edzést.

Heti hány napon kellene kardio / erősítő edzést végeznem, illetve hány percet? Melyik mennyi kalóriát éget el kb?

Esetleg hatásos gyakorlatokat tudnátok írni?

Sajnos felszerelésem nem sok van hozzá, egy kezdetleges fekvenyomó pad és egy lábemeléshez gép, azon felül kb 6-7 kg összsúlyú összerakható súlyzó van, illetve saját testsúllyal tudok edzeni.

Nagyon hálás lennék, ha tudnátok segíteni.

Köszönöm szépen.