Mi az amiben kevés a szénhidrát?

Attól hogy valamiben 0% a hozzáadott cukor, a természetes cukrok és az édesítőszerek miatt ugyanannyi benne a szénhidrát. Csak nem gyors felszívódású, hanem lassú. Ha nem vagy cukorbeteg, teljesen mindegy hogy a győri kekszet eszed vagy a gullon cukormenteset, ugyanannyi a szénhidrát.

Sajtok, felvágottak, olaj magvak. Ezek amikben szinte semmennyi ch sincs.

1) hacsak nem 150-155 cebti vagy, nagy eséllyel a 160gr szenhidrag keves. A helyedben megkerdeznek egy dietetikust. Sokakra rámondják meg sokak csak azt tudják hogy 160 grammos diéta. Miközben emberfuggo. Lehet neked pl 175 grammos lenne. Az alapok persze ugyanazok. Meg a szabályok, napi szénhidrátbeosztás aránya is. Csak lehet pár grammal tobb is beleférne.

Na de hogy a kérdésedre is válaszoljak: a magas fehérje és magas zsírtartalmú dolgok.

Magas fehérje: tofu, húsok. Sovány húaok ugye egeszsegesebbek meg kevesebb a kaloria is pl csirkemell csirkefmcomb karaj szűz halak. Ha daralt hus akkor a pulyka vagy a 7 szazalekos sertes. Tovabba joghurt, turo, cottage cheese, kefir, alacsonyabb zsirtartalmu sajtok. Ezekben mind nagyon keves a szenhidrat.

A magas zsirtartalmu cuccok kozul az olajos magvak, magkrémek, magvajak, avokádó, kakaópor. Habtejszín.

Ha szereted pl a kekszeket meg a pekarukat azt nem kell elfelejteni csak tudni kell elkesziteni. Javaslom a mandulalisztet ami lenyegeben daralt mandula. Iszonyat keves szenhudrat tartalommal. Abbol pl nagyon jo kekszeket lehet sutni edesitovel. Pékárut is lehet, ki is kiserletezheted neked mi jon be de a szaffi markanak pont az ir-eseket es egyeb betegeket megcelozva van csomo szenhidratcsokkentett lisztkevereke. Meg pl valami b betus markanak asszem bake free van pl szenhidratcsokkentett zsomle kevereke amihez csak vizet kell adni.

Sutiket nezve mogyorovajbol, etcsokibol es tojasbol isteni browniet lehet sutni. A csokiban van szenhidrat de sokkal kevesebb mint atlagos edessegekben.

Sajnos ezek viszint dragak. De cserebe nem kell sok beloluk.

Jollakni magaban egyikkel se fogsz. Akkor laksz jol ha van egy etkezesben feherje is, zsir is szenhidrat is.

Pl nezzuk az olajos magot. Az foleg zsir, minimalis feherje. Ha teszel melle joghurtot (zsir es feherje, kis ch) meg bogyos gyumolcsot mar sokkal jobban jollaksz mint csak a magtol.

Sajtot, felvagottat tudod enni szenhidratcsokkentett zsomlevel.

Sajnos az a nagy igazsag hogy megtanulod ezeket elkesziteni vagy keszen megvenni nagyon draga lesz. Ez a ket valasztasod van. Idovel bele fogsz jonni.

Irtad a csirke rizs kombot az is tulmisztifikalt. Barmilyen feherje lehet barmilyen gabonaval e smelle zoldsegek. Pl bulgur, hajdina, quinoa, kuszkusz es lehet csirkecombbal, vagy akar sertescomb szelettel is ami az egyik legolcsobb hus, 3leg sovany. Azt teljesen nyugodtan eheted csirkemell helyett.

Es hogy rakott cuccoknak hogy szanolj szenhidrat tartalmat

1) keress egy appot vagy honapot, en a kaloriabazis.hu-t javaslom.

2) ha ramesz a nyilra akkor feldobja hohy sajat recept hozzaadasa

3) beleirsz mindent amit beleteszel.

Pl 100 gr rizs szarazon merve, 500 gramm fagyasztott karfiol, 330 gr 20 szazalekos tejfol, 300 gr pulyka daralthus (pelda!)

4) amiutan ezt mindet beirtad az applikacioba ki fogja irni hogy osszesen hany gramm es hany kaloria, mennyi szenhidrat. Ezutan ket lehetoseged van

A lehetoseg) azt mondos hogy ezt pl negy napig eszed, minden nap egyenlo reszt. Ez esetben az osszes szenhidrat tartalmat elosztod negy reszre es az etelnek mindig a negyedet eszed meg. Injen tudod a tartalmat. Pl ha az ap kiirja hogy osszesen 1230 grammnyi hozzavalot tettel hozza akkor 1230/4 tehat kb 300 gramm lesz egy adag. Es az app kiirja mennyi szenhidrat van egy adagban.

B lehetoseg ) nem is uj recepthez taplalod be hanem minden hozzavalot elosztasz 4gyel es azt irod be az adott etkezeshez es az app osszeadja hogy hany gramm szemhidrat volt benne osszesen

C lehetoseg) miutan az egesz etelt megsutotted es elkeszult lemered hogy hany gramm lett keszen(en ezt ugy szoktam hogy minden edenyemnek tudom a sulyat es edenyestul lemerem es kivonom a sulyat). Neha tobb neha kevesebb mint az eredeti. Ha mondjuk 1450 lesz tehat tobb mint 1230 akkor hozzaadsz 230 gramm vizet a hozzavalokhoz. Utana elmented a receptet. Es mikor kikeresed hogy rakott karfiol akkor annyi grammot szamolj belole amennyit tenylegesen megeszel es az app kiirja a szenhidrattartalmat

D verzio) amikor 1230nal kevesebb lesz a vegen az etel pl 1130. Ilyenkor hozzáadod ah elpárolgást minusz jellel, ebben az esetben minusz 100at. Es utana ugyanaz mint a c verzio. Amikor eszel belol beirod mennyit es kiirja a szenhidrazot.

(Ha nem teljesen ertheto es meg nem hasznaltal kaloriaszamlalot akkor irj privat uzenetet es szivesen megtanitom)

nem igaz hogy a kenyér sem jó. 100 százalékos roszkenyeret vagy teljes kiőrlésűt vagy purpur kenyeret nyugodtan ehetsz. abszolút beilleszthető ir diétába. csak állj meg 1-2 szeletnél

ha meg neked drága akkor tanuld meg elkészíteni. ha egészségesen enni olyan egyszerű és olcsó lenne, mindneki szép vékony és egészséges lenne. áldozatot kell hozni vagy pénzben vagy időben. és bármelyiket is választod amellett sok kísérletezés és utánajárás kell hogy neked mi válik be