Félmaraton futás miért nem megy nekem?

Sztem túlságosan stresszelsz a dolgon fölöslegesen, ne gondolj az időkre, meg a távra, csak menj és kellemes tempóban fussál.

Az egy dolog hogy egy évtizede futsz, a kérdés hogy alkalmanként mennyit. Én hetente vagy kéthetente egyszer futok, de akkor 10-15 kilométert lazán lekocogok a saját kényelmes tempómban és úgy érzem, hogy kétszer ennyi is menne. A heti alkalmak számát nem növelném esetleg még csökkenteném is, csak az egy edzésen lefutott távot próbálnám növelni. Ha túlságosan rövid távokat futsz, attól a hosszú távú állóképességed nem nagyon fog fejlődni. Próbálj meg csak lazán, kényelmesen kocogni és növelni a távot, esetleg csak a táv vége felé fokozni a tempót. Az idővel majd ráérsz akkor foglalkozni, ha a táv teljesítése kényelmes tempóban már nem okoz problémát.

Mennyit és milyen intenzitással futsz? Ha pl. azon heti 3 alkalommal olyan iramban futsz, amit még épp bírsz, és keveset is, akkor persze, hogy nem fejlődsz. Az edzéseket valamennyire akkor is strukturálni kell, akkor is ha nem követsz edzéstervet. Pl. heti 2 alkalommal kocogsz, azaz magadhoz képest lassan, ebből 1-szer hétről-hétre egyre többet, 1-szer meg fartlek.