Hogyan adjam le a felesleget?

Kalória deficitben kell lenni. Nem nehéz kiszámoltatni valamilyen programmal az interneten, hogy a te életmódodhoz mérten mennyi a napi szükséges bevitel. Hova tovább még azt is megírják egyes oldalakon, hogy mennyivel kell csökkenteni, hogy elfogadható mértékű fogyás mellett csupán csekély izom vesszen a szálkásítás alatt.

Ha nincs kedved számolgatni akkor pedig menjen a napi 4 szilárd étel, melyből egy a reggeli ami erősen zsír és ch szegény, mindemellett a további három főétkezés is híján legyen ugyanezeknek. Szóval pl.: reggelire tojás, zöldségekkel... Aztán háromszor mehet a csirke/hal saláta kombó. Hogy ne legyen annira drasztikus én be szoktam iktattatni egy csirke/rizs kombót is, a két salátás étkezés közé. Ha nem nassolsz, nem ülsz egész nap, mint egy here és nem iszol cukros löttyöket... akkor tuti hogy fogyni fogsz.

Nem bántásból de szerintem fingod sincs a táplálkozásról úgy alapvetően.

Tedd rendbe a makróidat és állíts be egy 200-500as kalóriadeficitet. Ha tudsz angolul, nézz Athlean-X vagy ScottHermann videókat a témával kapcsolatban.